فوائد عشبة الترنجان لفقدان الوزن.. 4 طرق للمساعدة في التخسيس
فوائد عشبة الترنجان لفقدان الوزن
تعتبر عشبة الترنجان (Melissa officinalis) التي تنتمي إلى عائلة النعناع من الأعشاب التي تساهم في تحسين الصحة العامة، وتستخدم عادة في الشاي والمكملات والزيوت الأساسية وتُعرف بفوائدها المتعددة في الاسترخاء وتحسين النوم، ولكن هل يمكن أن تساعد هذه العشبة في فقدان الوزن؟ تشير الأبحاث إلى أن للترنجان تأثيرات قد تدعم أهداف فقدان الوزن وذلك من خلال تحسين النوم وتقليل التوتر والتحكم في الشهية.
عشبة الترنجان تساهم في تحسين الصحة العامة
الترنجان لتخفيف التوتر وتحسين النوم
يعد التوتر المزمن أحد الأسباب الشائعة لزيادة الوزن خصوصاً في منطقة البطن، وعندما يتعرض الشخص للتوتر يفرز الجسم هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يؤدي على المدى الطويل إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن، ووفقاً لمراجعة بحثية نشرت في عام 2024 تشير النتائج إلى أن الترنجان يمكن أن تساعد في تقليل القلق وتحسين جودة النوم مما قد يسهم بشكل غير مباشر في إدارة الوزن من خلال تقليل التوتر الذي يؤدي إلى تناول الطعام الزائد.
إذا تمكن الشخص من تقليل مستويات التوتر وتحسين نوعية نومه فقد يكون أقل عرضة للرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية أو الإفراط في تناول الطعام مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بحسب "health line".
الترنجان وتأثيره على الالتهابات
تحتوي عشبة الترنجان على مركبات مثل حمض الروزماريك التي تساعد في تقليل الالتهابات المزمنة التي يمكن أن تبطئ عملية الأيض، وبالتالي فإن تقليل الالتهابات قد يسهل إدارة الوزن، ومع ذلك هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كان الترنجان يعزز الأيض بشكل مباشر أو إذا كانت فوائده غير مباشرة مثل تقليل التوتر الذي قد يعوق عملية الأيض.
الترنجان في تنظيم الشهية
تتميز عشبة الترنجان بقدرتها على الحد من الرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من خلال تعزيز الشعور بالشبع والتحكم في إشارات الجوع، ويُعتقد أن هذا التأثير يعود إلى قدرة العشبة على التفاعل مع الناقلات العصبية في الدماغ وبشكل خاص مع حمض جاما-أمينوبيوتيريك (GABA) الذي يساهم في تقليل القلق وتهدئة الجهاز العصبي، وبذلك يمكن أن يساعد الترنجان في تقليل الأكل العاطفي والرغبة في تناول الأطعمة المريحة مما يساهم في تقليل استهلاك الطعام وبالتالي فقدان الوزن.
الترنجان وتحسين جودة النوم
يعد النوم من العوامل المهمة لإدارة الوزن، وقد يؤدي نقص النوم إلى اضطراب مستويات الهرمونات التي تنظم الجوع مثل هرمون الجريلين الذي يسبب الشعور بالجوع وهرمون الليبتين الذي يساهم في الشعور بالشبع.
وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على نوم كافٍ يميلون إلى تناول المزيد من الطعام بسبب هذا الخلل في الهرمونات، وفي هذا السياق أظهرت الأبحاث أن الترنجان قد يكون له تأثير مهدئ خفيف يساعد في النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول.
من خلال تحسين جودة النوم يمكن للترنجان أن يسهم بشكل غير مباشر في دعم فقدان الوزن من خلال موازنة الهرمونات التي تنظم الشهية والشبع مما يقلل من تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل.
عشبة الترنجان تساعد في تهدئة الجهاز الهضمي
الآثار الجانبية المحتملة للترنجان
على الرغم من فوائد الترنجان إلا أنه يجب الحذر من تجاوز الجرعة الموصى بها سواء كان على شكل شاي أو مكملات، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة التهدئة، كما يمكن أن تتفاعل خصائص الترنجان المهدئة مع بعض الأدوية مثل المهدئات أو مساعدات النوم مما قد يعزز تأثيراتها ويسبب النعاس المفرط، ويجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية الغدة الدرقية توخي الحذر حيث يمكن أن يتفاعل الترنجان مع هذه الأدوية ويقلل من فعاليتها.
