المشي وركوب الدراجات والسباحة.. أي تمرين أفضل لحرق 250 سعرة حرارية باليوم؟
ما التمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية؟
لخسارة نصف كيلوجرام من الدهون في الأسبوع فأنت بحاجة إلى القيام بعجز في السعرات الحرارية يصل إلى 500 سعرة حرارية يومياً، ولتحقيق ذلك يمكنك خفض 250 سعرة حرارية من نظامك الغذائي و250 سعرة حرارية أخرى من خلال التمرين؛ لكن ما التمارين الأفضل لحرق هذه الكمية من السعرات الحرارية.. المشي أم الجري أم السباحة؟
المشي يساعد على حرق السعرات الحرارية
المشي 3500 خطوة لحرق السعرات الحرارية
كشف سام كوين، مدرب شخصي، أن المشي من الرياضات المجانية البسيطة والفعالة، كما لا يُستهان به عند حرق السعرات الحرارية، وعند المشي لـ35 دقيقة يومياً أي ما يُعادل 3500 خطوة بوتيرة سريعة يمكن أن يحرق 250 سعرة حرارية.
وأوضح أن المشي السريع تمرين هوائي يجعل القلب والرئتين يعملان بجهد أكبر، ما يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية كما أنه تمرين يضعك على الطريق الصحيحة لإنقاص الوزن.
الجري لمسافة 4 كيلومترات وفقدان الوزن
قال كوين لصحيفة "The Telegraph" إن الجري أحد أشكال التمارين الرياضية التي تؤثر في مستوى اللياقة البدنية والقوة، ولحرق الشخص 250 سعرة حرارية، فإنه بحاجة إلى الجري لمسافة 4 كيلومترات.
السباحة تساهم في حرق السعرات الحرارية
تأثير السباحة على حرق السعرات الحرارية
تؤثر السباحة على الجسم بالكامل، حيث اقترح المدرب الشخصي السباحة بمسبح طوله 50 متراً لحرق 250 سعرة حرارية، كما تساعد السباحة على تقليل الضغط على المفاصل وبناء العضلات والقوة.
وأشار كوين إلى أن السباحة تزيد من الصحة القلبية الوعائية ما يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
ركوب الدراجة وحرق السعرات الحرارية
ركوب الدراجات طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية، حيث عليك قطع مسافة 12 كيلومتراً أي 7.5 ميلاً بهدف حرق 250 سعرة حرارية، ويساعد ركوب الدراجات في تأهيل الجهاز القلبي والوعائي.
وإذا كنت تريد ممارسة تمارين المقاومة، كتمارين البطن ورفع الأوزان والضغط، لبناء العضلات والقوة وتحسين صحة مفاصلك وعظامك فيمكنك التدريب لمدة ساعة بهدف حرق 250 سعرة حرارية في اليوم، فزيادة الكتلة العضلية تساعد على حرق الدهون بالجسم.
