هل يساعد تمرين الجلوس على الحائط في حرق السعرات الحرارية؟
هل يساعد تمرين الجلوس على الحائط في حرق السعرات الحرارية؟
تمرين الجلوس على الحائط الذي يُطلق عليه كذلك "سكوات الحائط" من التمارين القوية التي لا يفضل البعض ممارستها أو يغفلون عنها رغم قدرتها على فقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام، فهذه الحركة البسيطة والفعالة تستهدف مناطق عضلية تساعد في القدرة على التحكم وتعزيز قوة الجسم.
تمرين الجلوس على الحائط
وإذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية، إضافةً إلى بناء عضلات قوية وتعزيز الأيض، عليك بإضافة تمرين الجلوس على الحائط إلى روتينك الرياضي، خاصةً إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، للحصول على كل فوائده التي تستعرضها "بوابة صحة" في السطور التالية.
تأثير تمرين الجلوس على الحائط في فقدان الوزن
1-الجلوس على الحائط يستهدف مجموعة من العضلات
للجلوس على الحائط القدرة على تشغيل مجموعة من العضلات في وقت واحد، حيث يستهدف عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، والأرداف، وعضلات الجذع، وإشراكها بفعالية يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية والمساعدة في فقدان الدهون.
2-الجلوس على الحائط لحرق السعرات الحرارية
ربما تعتقد أن تمرين الجلوس على الحائط يعمل على تشغيل عضلاتك فقط، لكنك لا تدرك أنه فعالا في زيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية، حيث تُجبِر هذه الوضعية جسمك على بذل جهد أكبر للحفاظ على ثباته وهذا يحدث عن طريق استهلاك طاقة أكبر.
ووفق دراسة نُشرت في مجلة "ScienceDirect" فإن دمج تمرين الجلوس على الحائط مع الكارديو وتمارين القوة يساعد في تسريع فقدان الوزن من خلال تعزيز حرق السعرات الحرارية.
3-الجلوس على الحائط لزيادة التحمل العضلي
عليك أن تدرك أن فقدان الوزن لا يعتمد على حرق السعرات الحرارية فقط، بل يجب بناء كتلة عضلية خالية من الدهون لتحسين عملية الأيض، حيث تساعد تمارين الجلوس على الحائط على تطوير القدرة على التحمل العضلي خاصة للجزء السفلي من الجسم، وهذا يساعد في أداء تمارين أكثر صعوبة.
4-الجلوس على الحائط لتحسين وضعية الجسم
يعاني أغلب الأشخاص من وضعية جسم سيئة، خاصة الذين يجلسون لساعات طويلة على المكتب أمام الشاشات، ولهذا يساهم تمرين الجلوس على الحائط في تقوية عضلات الجذع والظهر، فتتحسن وضعية الجسم، حسب موقع Onlymyhealth.
ويرتبط فقدان الوزن بـ اللياقة البدنية العامة والقدرة على الحركة، ولهذا فالحفاظ على وضعية جيدة يعزز كفاءة التمرين ويقلل من خطر الإصابات.
يرتبط فقدان الوزن بـ اللياقة البدنية العامة
ولأن قوة الجذع تلعب دورا في استقرار الجسم، فالحركات والتمارين اليومية أكثر فعالية في تقويته، بالتالي يدعم تمرين الجلوس على الحائط لفقدان الوزن.
- التمارين الرياضية في رمضان.. نصائح للتدريب بذكاء للحفاظ على لياقتك البدنية
- 4 فوائد صحية للتمارين المنزلية بعد الإفطار.. تعزز فقدان الوزن وتقوي الروابط الأسرية
- 6 نصائح للحفاظ على نشاطك أثناء الصيام.. اهتم بالسحور والتمارين الخفيفة
- هل التمارين الرياضية تقلل الشعور بالجوع؟ دراسة تكشف تأثيرها في كبح الشهية
