متى يصبح تمرين الوقوف على الرأس خطيرا؟ حركات بديلة لتقوية الرقبة
متى يصبح تمرين الوقوف على الرأس خطيرا؟
تعتبر حركة الوقوف على الرأس من الوضعيات التي يحاول البعض القيام بها والاعتياد عليها، ورغم بعض الفوائد التي تقدمها للجسم إلا أن لها تأثيرات سلبية على بعض الأجزاء.
قال مدرب اللياقة البدنية، آلان توماس، إن الوقوف على الرأس لفترات طويلة يزيد الضغط على الرقبة والعمود الفقري العنقي، ويسبب الدوخة وإجهاد العضلات، وربما يشعر الشخص بعدها بالتعب، وقد يتعرض للإصابة.
الوقوف على الرأس لفترات طويلةيسبب إجهاد العضلات
ما الوقت المثالي للوقوف على الرأس؟
الذين يمارسون اليوجا يمكنهم الحفاظ على أي وضعية، حتى وإن كانت الوقوف على الرأس لأي فترة من الوقت طالما كانت مريحة وثابتة ولا تسبب أي جهد زائد على الشخص، حسبما نقلت صحيفة "The Indian Express"، عن مدربة اليوجا مانوشريا شارما.
إذا شعر الشخص بالتعب في الرقبة أو الذراعين أو الظهر أثناء الوقوف على الرأس، يجب التوقف عن هذه الوضعية بأمان، ومع الممارسة يستطيع الشخص الحفاظ على الوضع لفترة أطول بطريقة ثابتة، حسب "شارما".
ومن جانبه، نصح "توماس" المبتدئين بالوقوف على الرأس لمدة 10-15 ثانية فقط، ثم زيادة المدة تدريجياً حتى تصل إلى دقيقة أو دقيقتين، موضحاً أن الوقوف على الرأس مقابل الحائط يقلل الضغط على الجسم، ما يساعد الشخص على البقاء لفترة أطول قليلاً، لكن من الضروري توخي الحذر منعاً للإجهاد.
4 تمارين لتقوية الرقبة
لتحقيق تقدم آمن في الوقوف على الرأس، نصح "توماس" بـ الاسترخاء والاستماع للجسم، مقترحاً بعض تمارين تقوية الرقبة لتحسين التحكم والسلامة، منها:
تمارين لتقوية الرقبة
1-ضع يديك على جبهتك واضغط عليهما ضد راحة اليد، واستمر على هذا التمرين لمدة 10-15 ثانية، كما يمكن تكرار الحركة لكن بالضغط على الجزء الخلفي وجوانب الرأس ضد المقاومة.
2-تمرين جسر الرقبة الذي يتضمن الاستلقاء على الظهر والقيام بوضعية الجسر من خلال دعم الجسم عن طريق القدمين والرأس والاستمرار عليها لثوانِ ثم النزول ببطء.
3-ثني وتمديد الرقبة باستخدام شريط المقاومة، من خلال لف شريط المقاومة حول رأسك وثبته في الأمام أو الخلف، ثم دفع الشريط ببطء لتقوية عضلات رقبتك.
4- يوجد حركة ثني الذقن التي يمكنك القيام بها عن طريق الجلوس أو الوقوف في وضع مستقيم ثم ضع ذقنك برفق على صدرك واستمر في هذا الوضع لبضع ثوانِ.
