من أهداف هرمون التستوستيرون زيادة الكتلة العضلية، ولكن بعض الدراسات توصلت لدوره في زيادة الطول، حيث يتوقف تأثيره بعد انتهاء فترة البلوغ.
مع التقدم في العمر يصعب فقدان الوزن، فالشيخوخة تؤثر على عملية التمثيل الغذائي، وتتدهور كتلة العضلات بمرور الوقت، ويبطئ حرق السعرات الحرارية.
حتى أثناء النوم يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية، وثبت أن الشخص يحرق حوالي 40 إلى 55 سعراً حرارياً لكل ساعة من النوم.
أظهرت دراسة أن تناول القهوة بانتظام قد يساعد على الوقاية من فقدان الكتلة العضلية مع التقدم في العمر بفضل خصائصها المضادة للالتهابات.
تراكم دهون البطن يصيب الرجال بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، وللتخلص منها يجب التوقف عن تناول اللحوم المصنعة والمشروبات السكرية.
بعض الذين يتبعون أنظمة غذائية لفقدان الوزن الزائد يقعون في أخطاء تضر صحتهم، منها: تخطي الوجبات الأساسية، واستبدالها بمكملات إنقاص الوزن.
تلاحظ النساء تغيرات جسدية قبل انقطاع الدورة الشهرية بعامين على الأقل، حيث تعاني بعضهن من زيادة في الوزن أو فقدان الوزن، وانخفاض الكتلة العضلية.
لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، حيث يستجيب كل شخص للصيام بطرق مختلفة، ومن المهم الاستماع إلى الجسد.
