4 علامات تشير إلى الأكل العاطفي.. و6 نصائح للسيطرة على الحالة
هل تتوجه تلقائياً إلى المطبخ بعد عودتك إلى المنزل؟ ينبغي التوقف عن هذه العادة السيئة على الفور، واعلم أنها مجرد علامة تشير إلى الأكل العاطفي، وبناءً على ذلك، ينبغي استبدال الحلوى أو الوجبات غير الصحية بوجبة خفيفة غنية بالعناصر المهمة التي تزيد من الشبع، وتساهم في التوقف عن استهلاك مثل هذه الخيارات غير الصحية.
خلال السطور التالية تستعرض "بوابة صحة" بعض النصائح الفعالة التي تساعد على علاج الأكل العاطفي، كما أنها تدير الأعراض بشكل جيد، وتعزز من الصحة العامة، نقلاً عن "KidsHealth".
نصائح فعالة تساعد على علاج الأكل العاطفي
6 نصائح تساهم في السيطرة على الأكل العاطفي
فيما يلي بعض النصائح التي تلعب دوراً مهماً في السيطرة على الأكل العاطفي بفاعلية كبيرة:
1-اكتشف أسباب تناولك للطعام، وينبغي البحث عن رياضات تساعدك على التخلص من الشعور بالغضب.
2-عند الشعور بالملل أو الوحدة، يمكنك التحدث مع صديق أو أحد أفراد العائلة.
3-ممارسة اليوجا أو الرياضات المختلفة الأخرى التي تعزز من الحالة المزاجية.
4-تحديد موعد للنوم للحصول على قسط كافٍ من النوم، وينبغي التوقف عن تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة واحدة على الأقل من وقت النوم.
5-ينبغي إنهاء مهامك اليومية مبكراً بما في ذلك الواجبات المنزلية أو قراءة كتاب.
6-اكتب المشاعر أو الأحداث التي تحفزك على تناول الطعام، وتساعد هذه الطريقة على توازن الأطعمة التي تحبها، كما أنها تساهم في فهم مشاعرك بشكل كبير، وبالتالي ستكون أكثر قدرة على التحكم في مشاعرك.
ما هي علامات الجوع الجسدي؟
-يأتي تدريجياً ويمكن تأجيله.
-يمكنك الاكتفاء بأي عدد من الأطعمة.
-لا يسبب الشعور بالذنب.
ما هي علامات الجوع العاطفي؟
علامات الجوع العاطفي
-تشعر فجأة أنك تحتاج إلى تناول الطعام.
-الرغبة الشديدة في تناول أطعمة محددة على سبيل المثال البيتزا أو الآيس كريم.
-الإفراط في تناول الطعام.
-يمكن أن يسبب الشعور بالذنب بعد ذلك.
وبناءً على ذلك، يتوقف الأمر في النهاية على ما تشعر به، وإذا استطعت إدارة أفكارك أو ما تشعر به بشكل جيد، يمكنك التحكم بسهولة في الجوع العاطفي الذي يؤثر سلباً على صحتك، ويمكن أن يجبرك على استهلاك المزيد من الأطعمة.
