مثبطات الشهية الطبيعية.. 4 أطعمة تقلل الشعور بالجوع
4 أطعمة تقلل الشعور بالجوع
مثبطات الشهية الطبيعية هي الأطعمة والمشروبات والمكملات الغذائية التي تقلل الشعور بالجوع دون التعرض للآثار الجانبية المحتملة، كما تساهم في تحقيق توازن صحي للجسم، وبالإضافة إلى ذلك، تعزز مثبطات الشهية الطبيعية الشعور بالشبع، كما تؤثر على هرمونات الجوع.
خلال السطور التالية تستعرض "بوابة صحة" بعض المثبطات الطبيعية التي تساهم في كبح الشهية، كما أنها توفر العديد من الفوائد الصحية، نقلاً عن "Health".
الأطعمة الغنية بـ الألياف تساعد في دعم عملية الهضم
ما هي مثبطات الشهية التي تقلل الشعور بالجوع؟
تلعب العديد من المثبطات الطبيعية دوراً مهماً في كبح الشهية، وتشتمل على ما يلي:
1-الأطعمة الغنية بالألياف
تناول الأطعمة الغنية بـ الألياف يلعب دوراً مهماً في دعم عملية الهضم، كما أنه يزيد الشعور بالشبع، بالإضافة إلى ذلك، تساعد الألياف على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يساهم في التحكم بالشهية؛ لذا ينصح خبراء التغذية بتناول أكبر قدر من الأطعمة الغنية بالألياف.
ويبلغ المدخول اليومي الموصى به من الألياف للبالغين حوالي 31 جراماً يومياً للرجال و25 جراماً يومياً للنساء، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف على ما يلي: الخضراوات الصحية والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة.
2-الحلبة
تُصنف الحلبة على أنها من النباتات الصحية التي تمنحك وفرة من العناصر الغذائية، بالإضافة إلى بعض الفوائد الصحية التي تتضمن إبطاء عملية الهضم وامتصاص الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع وكبح الشهية، وبالتالي تُعد الحلبة من مثبطات الشهية الطبيعية، التي تساهم في إدارة مستوى السكر بالدم، مما يفيد الأشخاص المصابين بمرض السكري.
3-الفلفل الحار
يحتوي الفلفل الحار على مركبات طبيعية تعزز صحة الجسم، بما في ذلك الكابسيسين، المركب الرئيسي في الفلفل الحار الذي يمنحه نكهة مميزة، كما أنه يزيد من الشعور بالشبع، ويقلل الرغبة في تناول الطعام، ما يساعد على التحكم في السعرات الحرارية.
البروتين الخالي من الدهون يساعد في دعم عملية الهضم
4-البروتين الخالي من الدهون
إضافة مصادر البروتين الخالي من الدهون، مثل الدجاج والأسماك والتوفو والبيض والبقوليات، إلى كل وجبة يساعد في تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
ويساهم البروتين الخالي من الدهون أيضاً في التحكم بالشهية عن طريق زيادة إطلاق الهرمونات المرتبطة بالشبع وقمع الجريلين، الهرمون الذي يفرزه الجسم ويعزز الشعور بالجوع.
