4 نصائح للسيطرة على شعور الجوع في الشتاء.. التعرض للشمس يومياً أبرزها
نصائح للسيطرة على شعور الجوع في الشتاء
نشعر جميعاً بالجوع في الشتاء، ونحاول قدر الإمكان تناول الأطعمة التي تزيد من معدلات الشبع لتجنب زيادة الوزن، وبناءً على ذلك، ينصح خبراء تغذية بأهمية اتباع بعض النصائح الصحية التي تساهم في السيطرة على الشعور بالجوع، وتمنع زيادة دهون الجسم التي تشعرك بالإحراج في فصل الصيف.
خلال السطور التالية تستعرض "بوابة صحة" بعض الحلول الصحية التي تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على الصحة العامة للجسم، كما أنها تمنعك من الإفراط في تناول الطعام، وتعزز الجهاز المناعي، نقلاً عن "University of Wyoming".
4 نصائح للسيطرة على الشعور بالجوع في الشتاء
من أجل الحفاظ على وزن مثالي خلال فصل الشتاء، بجانب السيطرة على الجوع، لا بُد من إدراج النصائح الصحية التالية:
تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين والألياف
1-تناول وجبات خفيفة صحية
يُنصح بـ تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين والألياف بين الوجبات مثل زبدة الفول السوداني مع بسكويت القمح الكامل، أو الجبن قليل الدسم على شريحة من خبز القمح، ويرجع ذلك إلى أن تناول الوجبات الخفيفة الصحية يزيد من درجة حرارة الجسم ويشعرك بالدفء.
2-ممارسة الرياضة
يفضل ممارسة التمارين الرياضية قدر الإمكان خلال فصل الشتاء، لأنها تزيد من درجة حرارة الجسم، كما أنها تحرق السعرات الحرارية، وبالتالي كلما مارست الرياضة، استطعت الحفاظ على وزن مثالي.
3-إدراج أطعمة منخفضة السعرات الحرارية في النظام الغذائي
حاول قدر الإمكان تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، لأنها تمنح الجسم ما يحتاجه من عناصر غذائية، كما أنها لا تسبب زيادة في الوزن على الإطلاق، فضلاً عن أنها منخفضة السعرات الحرارية، وبالتالي تقدم لك العديد من الفوائد المتنوعة.
التعرض للشمس يمدك بمعدلات عالية من فيتامين D
4-التعرض للشمس بشكل يومي
قضاء بعض الوقت في الشمس لا يمنحك التدفئة المرجوة فحسب، ولكنه يمدك أيضاً بمعدلات عالية من فيتامين D، الذي يعزز الجهاز المناعي، ويساهم في مكافحة الأمراض وبعض المشكلات الصحية المزعجة؛ لذا عليك بالخروج للتنزه لمدة 15 دقيقة يومياً، للحفاظ على نمط حياة صحي من جانب، وتجنب زيادة الوزن بشكل كبير من جانب آخر.
