فوائد الكيوي لفقدان الوزن.. 6 طرق لإدراجه في نظامك الغذائي
فوائد الكيوي لفقدان الوزن
فاكهة الكيوي قد تكون خياراً مثالياً لمن يسعى لفقدان الوزن أو الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم، ووفقاً لدراسة نُشرت في European Journal of Nutrition نشأت الفاكهة في الصين وهي غنية بفيتامين "C" و"K" والألياف ما يجعلها إضافة مثالية لأي نظام غذائي.
الكيوي يعزز فقدان الوزن كيف يساعد الكيوي في فقدان الوزن؟
إليك بعض الطرق التي يساعد فيها الكيوي في إنقاص الوزن:
غني بالألياف
يعد الكيوي مصدراً غنياً بـ الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان ووفقاً لدراسة في World Journal of Gastroenterology تساعد الألياف على تعزيز الشعور بالشبع وتنظيم عملية الهضم، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام الزائد.
غني بالعناصر الغذائية
يحتوي الكيوي على قيمة غذائية عالية مع سعرات حرارية منخفضة، مما يجعله وجبة خفيفة صحية، كما تشير دراسة في Frontiers in Plant Science إلى أن الكيوي يعمل كمضاد أكسدة قوي يعزز المناعة ويعزز إنتاج الكولاجين.
يوازن مستويات السكر في الدم
الكيوي له مؤشر جلايسيمي منخفض، مما يعني أنه يطلق السكر ببطء في مجرى الدم، مما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، والسيطرة على الشهية، ويعزز التحكم في الوزن وفقًا لدراسة في Advances in Food and Nutrition Research.
يعزز الترطيب
يحتوي الكيوي على نسبة عالية من الماء مما يعزز الترطيب الطبيعي للجسم، ويُعد الترطيب الجيد ضرورياً لإدارة الوزن ويساعد على التخلص من السموم وتحسين وظائف الكلى، بحسب أخصائية التغذية أليشا جيسواني.
كيفية إدراج الكيوي في نظامك الغذائي
الكيوي يساعد على ترطيب الجسم
وجبة إفطار بالكيوي: امزج الكيوي مع الزبادي والشوفان.
عصير الكيوي: اخلط الكيوي مع التوت أو الموز.
سلطة الكيوي: أضف شرائح الكيوي إلى السلطات.
بارفيه الكيوي: ضع الزبادي اليوناني مع الجرانولا والكيوي.
ماء الكيوي: انقع الكيوي مع الليمون والنعناع في الماء.
آيس كريم الكيوي: امزج الكيوي مع القليل من الماء أو الزبادي ثم جمّده.
الآثار الجانبية لتناول الكيوي
قد يسبب حساسية لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاتكس.
الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى مشاكل هضمية مثل الإسهال أو الانتفاخ.
تناول الكيوي باعتدال وراقب أي أعراض غير طبيعية بعد تناوله؛ لضمان الاستفادة من فوائده دون أي آثار جانبية.
