5 مكملات غذائية تساهم في مكافحة إرهاق الغدة الكظرية
5 مكملات غذائية تساهم في مكافحة إرهاق الغدة الكظرية
يعتبر إرهاق الغدة الكظرية من بين التشخيصات المثيرة للجدل لأنه ليس تشخيصاً طبياً رسمياً بل مصطلح عام ويختلف عن قصور الغدة الكظرية، ورغم ذلك فإن أعراضه حقيقية تتمثل في الإجهاد والتعب وضباب الدماغ ومشاكل النوم، ما يؤثر على حياتك الطبيعية.
ويوجد العديد من المكملات الغذائية التي يتم تسويقها لدعم صحة الغدة الكظرية، ورغم أنها لا تساعد في علاج إرهاق الغدة الكظرية إلا أنها قد تسيطر على الأعراض المرتبطة بالإجهاد.
وفي السطور التالية تستعرض "بوابة صحة" المكملات الغذائية التي تساهم في مكافحة إرهاق الغدة الكظرية.
يساعد الجينسنغ على تقليل التعب
أفضل المكملات لدعم صحة الغدة الكظرية
يجب معرفة أن أي مكمل غذائي لا يهدف إلى علاج أو شفاء أو منع مرض ما، لكنه قد يقلل بعض الأعراض ويعوض العناصر الغذائية المفقودة بالجسم، وبعض المكملات الغذائية لدعم الغدة الكظرية عبارة عن مزيج من فيتامينات ب والمغنيسيوم والشاي الأخضر وعشبة الروديولا الوردية حيث تعمل على خفض مستويات التوتر وتحسين النوم.
1-مكملات الجينسنغ وإرهاق الغدة الكظرية
يوجد العديد من الدراسات التي ربطت بين الجينسنغ وقدرته على تقليل التعب، حيث أشارت بيانات إلى خفض الإرهاق لدى الأشخاص الأصحاء، كما لاحظت أبحاث أخرى قدرته على تخفيف التعب المرتبط بالمرض.
وبالنسبة للجرعات ومدة الاستخدام فإنها تختلف من دراسة لأخرى، وبالتالي لا توجد توصيات محددة لاستخدام مكملات الجينسنغ.
2- الأشواجندا وإرهاق الغدة الكظرية
استخدمت الأشواجندا منذ سنوات طويلة في الطب البديل، حيث تساعد الناس على التكيف مع الإجهاد، وأشارت أبحاث إلى قدرة الأشواجندا على تقليل الكورتيزول الناتج عن الإجهاد والاكتئاب والقلق.
ويبدو أن مستخلص الأشواجندا يخفف من الإجهاد بجرعات تتراوح من 300 إلى 600 مليجرام، وقد يفيد في الحالات التي تعاني من القلق بجرعات تصل إلى 12 ألف مجم يومياً، حسب موقع Verywell Health.
3- فوائد عشبة الروديولا الوردية
تعتبر عشبة الروديولا الوردية من النباتات الطبية المستخدمة في جميع أنحاء العالم بهدف تخفيف التوتر وأعراض الإرهاق، لكن الأبحاث التي سلطت الضوء على تأثير الروديولا الوردية على مستويات الكورتيزول كانت نتائجها مختلطة.
ففي إحدى الدراسات لاحظ الباحثون انخفاضا في مستويات الكروتيزول عند قياسه عن طريق اللعاب عندما تناول المشاركون 576 مجم من عشبة الروديولا الوردية يومياً لمدة 28 يوما، ولكن عند تناولها قبل التمرين بفترة قصيرة لم تؤثر على مستويات الكورتيزول المرتفعة بسبب التوتر.
المغنيسيوم يقلل إطلاق الكورتيزول
4- المغنيسيوم وإرهاق الغدة الكظرية
يؤثر المغنيسيوم على المحور الوطائي-النخامي-الكظري، إذ يقلل من إطلاق الكورتيزول ويقلل من الاستجابة للإجهاد، حيث توصلت دراسة صغيرة أجريت بين طلاب ذكور أن تناولهم لـ500 ملجم من مكملات المغنيسيوم يومياً لمدة 4 أسابيع قلل من مستويات الكورتيزول في عينة التحليل، حسب Journal of Medical Biochemistry.
5- فيتامينات ب وإرهاق الغدة الكظرية
تساهم فيتامينات ب في توازن الهوموسيستين، وإنتاج السيروتونين فهو ناقل عصبي حيوي، وانخفاض مستويات فيتامين ب يؤدي للإجهاد وتقلبات المزاج، لكن أشارت أبحاث إلى أن تناول مكملات فيتامينات ب يقلل من الإجهاد.
