يجب ألا تزيد عن 10% من الجسم.. 6 طرق للتخلص من الدهون الحشوية
طرق للتخلص من الدهون الحشوية
الدهون الحشوية هي نوع من الدهون موجود في الجزء الأوسط من الجسم خلف عضلات البطن، حيث تتواجد بالقرب من أعضائك كالمعدة والكبد والبنكرياس والأمعاء، ولا يمكنك رؤيتها أو لمسها عكس الدهون تحت الجلد الموجودة أسفل الجلد مباشرةً ويمكنك قرصها بإصبعك.
يرغب العديد من الأشخاص في تقليل هذا النوع من الدهون، وبعض الحميات الغذائية تروج لقدرتها على التخلص من الدهون الحشوية، لكن هناك بعض الأشياء التي عليك القيام بها لفقدان الدهون الحشوية بكفاءة.
خطوات عليك تطبيقها لفقدان الدهون الحشوية
قالت أخصائية التغذية، ماندي إنرايت، إنه رغم وجود الدهون الحشوية لدى كل الأشخاص ومن المفيد وجود كميات قليلة منها لحماية الأعضاء، فيجب ألا تشكل 10% على الأكثر من إجمالي دهون الجسم، وإذا زادت عن ذلك فإنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والتدهور المعرفي ومرض السكري النوع 2 ومرض الكبد الدهني.
وإذا كانت الدهون الحشوية زائدة وتحاول التخلص منها فجرب الطرق التالية:
تناول الأطعمة المضادة للالتهابات
1-الأطعمة المضادة للالتهابات لحرق الدهون الحشوية
أوضحت "إنرايت" أنه كلما زادت الدهون الحشوية بالجسم ارتفعت الالتهابات بسبب إطلاق الخلايا الدهنية لهرمونات تحفز الالتهابات يُطلق عليها "الأديبوكينات"، وتعتبر الكربوهيدرات المكررة واللحوم المصنعة والتي تحتوي على سكر مضاف من الأطعمة المحفزة للالتهابات وتساهم في زيادة الدهون الحشوية، حسب موقع "EatingWell".
ونصحت أخصائية التغذية بضرورة تناول أطعمة مضادة للالتهابات وتساعد على تقليل الدهون الحشوية مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والفاصولياء والبقوليات الغنية بالألياف، إلى جانب مصادر الدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون، مثل المأكولات البحرية ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض والمكسرات والبذور.
2-تأثير البروتين على الدهون الحشوية
أنت بحاجة لتناول البروتين من أجل زيادة الكتلة العضلية التي تساهم في تقليل الدهون بالجسم كالدهون الحشوية، كما أن البروتين يزيد معدل حرق السعرات الحرارية، ويساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشهية.
3- التركيز على الألياف لخسارة الدهون الحشوية
تساهم الألياف في زيادة الشعور بالشبع، حيث أظهرت دراسة رابطاً بين تناول الألياف وتقليل الدهون بالجسم، ويمكنك الحصول عليها من الفواكه والخضراوات والفاصولياء والبقول والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
4- تناول الطعام بشكل متكرر لخسارة الدهون
لمنع الشعور بالجوع وعدم الإفراط في تناول الطعام فعليك تقسيم الوجبات وتناول الطعام بشكل متكرر، وكشفت دراسة أن تناول الإفطار والغداء والعشاء في نفس الوقت كل يوم قد يزيد من نتائج إنقاص الوزن، كما أن استهلاك نفس السعرات الحرارية بنفس الوقت كل يوم ساهم في فقدان الوزن.
ممارسة تمارين البطن لحرق الدهون الحشوية
5- ممارسة الرياضة بانتظام لحرق الدهون
لكي تساعد في حرق الدهون الحشوية، فأنت بحاجة إلى دمج الأنشطة التي تحفز من زيادة عمل القلب وتمارين القوة، وعليك معرفة أن ممارسة تمارين البطن كل يوم لن تفقدك الدهون الحشوية، بل عليك القيام بالتدريب المتقطع عالي الكثافة أو المشي لاستهداف الدهون الحشوية.
6-عوامل تقلل الدهون الحشوية
بعض أنماط الحياة تساهم في زيادة الدهون الحشوية، مثل التدخين وزيادة التوتر وقلة النوم، وبالتالي عليك تقليل كل ذلك للتخلص من الدهون الحشوية.
