هل يمكنك خسارة الوزن أثناء الدورة الشهرية؟ 3 تمارين مناسبة لفترة الحيض
تمارين تساعدك على خسارة الوزن خلال الدورة الشهرية
آلام الدورة الشهرية التي تعانين منها قد تجعلك تفكرين في التوقف عن ممارسة الرياضة حتى الانتهاء من الحيض، لكن الحقيقة أن التمرين يجعلك تشعرين بتحسن ليس هذا فقط، بل يساعدك على إنقاص الوزن خلال الدورة الشهرية إذا كنتِ تفكرين في ذلك.
فوائد ممارسة التمارين أثناء الدورة الشهرية
قالت طبيبة التوليد وأمراض النساء، سوكيرتي جين، إنه من الآمن ممارسة التمارين الرياضية بهدف إنقاص الوزن أثناء الدورة الشهرية، لكن من الأفضل تعديل شدة ونوع التمارين بناء على أعراض الدورة الشهرية.
وأوضحت أنه في حالة معاناة النساء من التعب وتقلصات شديدة ناتجة عن الدورة الشهرية، فإنه من الصعب ممارسة الرياضات عالية الكثافة، بل يمكن اختيار المشي أو اليوجا لعدم تعرضهن للإجهاد المفرط، حسب موقع "HealthShots".
كما أن الحفاظ على رطوبة الجسم وعلى نظام غذائي متوازن يساهم في السيطرة على التعب وموازنة مستويات الطاقة لديك، وتتمثل فوائد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية في:
النظام الغذائي الصحي يساهم في خسارة الوزن
1-التمارين الرياضية لتخفيف آلام الحيض
يمكن اعتبار التمارين الرياضية علاجاً فعالاً لآلام الدورة الشهرية، حيث تطلق الأندروفين الذي يعتبر مسكن طبيعي للألم كما أنها تنشط الدورة الدموية، وتساعد على تخفيف التقلصات وعدم الراحة، حسب "جين".
2-تأثير التمارين الرياضية على الحالة المزاجية
كشفت دراسة أجريت في يناير عام 2024 أن النساء اللاتي سبحن في الماء البارد قلل من أعراض الدورة الشهرية، مثل القلق وتقلبات المزاج والتهيج، وبالتالي فالتمرين يحسن من الحالة المزاجية.
3-ممارسة التمارين أثناء الحيض للنوم الجيد
ممارسة التمارين بانتظام يعزز من جودة النوم خاصة أثناء الدورة الشهرية التي تسبب للانزعاج بسبب التغيرات الهرمونية.
4-السيطرة على الوزن أثناء الدورة الشهرية
الاستمرار في ممارسة التمارين لـإنقاص الوزن أثناء الدورة الشهرية هو روتين يجب الحفاظ عليه، وله نتائج إيجابية في فقدان الكيلوجرامات التي تريدين التخلص منها.
تمارين مناسبة لإنقاص الوزن أثناء الدورة الشهرية
من التمارين التي يمكنك ممارستها لخسارة الوزن أثناء الدورة الشهرية المشي وتأرجح الذراعين أثناء المشي في الهواء الطلق.
كما يمكنك ممارسة وضعية الطفل في اليوجا فهي تخفف آلام الدورة الشهرية، وتساعدك على الاسترخاء، ويمكن ممارسة بعض التمارين الهوائية الخفيفة.
ممارسة اليوجا تخفف آلام الدورة الشهرية
وتعتبر السباحة من التمارين التي تساعد على فقدان الوزن وتخفيف آلام الدورة الشهرية أيضاً، بشرط أن تضعين التامبون في المهبل المناسبة للمتزوجات لمنع تسرب الدم لماء حمام السباحة.
