مكملات الكولاجين للرجال.. 4 فوائد صحية وهذه الجرعة الموصى بها
فوائد مكملات الكولاجين للرجال
لطالما ارتبطت مكملات الكولاجين بتحسين مظهر البشرة والشعر مما جعلها جذابة للنساء، ومع ذلك فإن الرجال أيضاً بدأوا مؤخراً في إدراج هذه المكملات في أنظمتهم الغذائية، ويُتوقع أن تصل صناعة مكملات الكولاجين إلى قيمة 16.7 مليار دولار بحلول عام 2028، بفضل اهتمام الرجال المتزايد، ويركز هذا الاهتمام جزئياً على الفوائد المحتملة في تعزيز "الصفات الرجولية" مثل زيادة حجم العضلات وفقاً لـ"Journal of Cosmetic Dermatology".
فوائد الكولاجين للرجال
تحسين البشرة
تظهر الدراسات أن مكملات الكولاجين يمكن أن تفيد البشرة حتى وإن كانت معظم الأبحاث قد أجريت على النساء، حيث وجدت دراسة كورية أن النساء اللواتي تناولن 1000 ملجم من الكولاجين يومياً لمدة 12 أسبوعاً أظهرن تحسناً في ترطيب البشرة ومرونتها ومظهر التجاعيد مقارنة بالمجموعة التي تناولت دواءً وهمياً، وفي مراجعة منهجية عام 2021 شملت 19 دراسة تدعم هذه النتائج، وتوضح أن مكملات الكولاجين يمكن أن تحسن ترطيب البشرة ومرونتها، كما تُستخدم مكملات الكولاجين أيضاً في المستشفيات لتحسين التئام الجروح.
الكولاجين مهم لصحة بشرتك
بناء العضلات وتقليل الدهون
تشير دراسة ألمانية إلى أن الرجال النشيطين الذين تناولوا 15 جراماً من مكملات الكولاجين بجانب تدريبات مقاومة أظهروا زيادة أكبر في الكتلة الخالية من الدهون مقارنة بالمجموعة التي تناولت دواءً وهمياً، وفي دراسة أخرى على رجال مسنين يعانون من ساركوبينيا أظهرت أن مكملات الكولاجين قد تساعد في زيادة الكتلة العضلية وقوة العضلات.
استعادة العضلات بعد التمرين
يمكن أن تساعد مكملات الكولاجين أيضاً في تقليل الألم العضلي بعد التمرين، حيث أظهرت دراسة بريطانية صغيرة على الرجال النشيطين أن المكملات قد تقلل وجع العضلات بعد التمرين، على الرغم من عدم وضوح كيفية تحقيق هذا التأثير.
تخفيف آلام المفاصل
بعض الدراسات تشير إلى أن مكملات الكولاجين قد تساعد في تخفيف الألم لدى المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل في الورك أو الركبة، مما قد يعزز قدرتهم على ممارسة النشاط البدني.
مخاطر تناول مكملات الكولاجين
لا يبدو أن الكولاجين يشكل مخاطر كبيرة، حيث خلصت دراسة كبيرة إلى أن المكملات عموماً آمنة، ومع ذلك نظراً لأن المكملات الغذائية غير منظمة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) من الضروري شراء المكملات من شركات تجري اختبارات خارجية لضمان سلامتها ونقاوتها، كما يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل بدء تناول أي مكمل جديد.
كمية الكولاجين المناسبة
الجرعة الموصى بها للرجال تتراوح بين 15 و20 جراماً من ببتيدات الكولاجين، وهو ما يعادل حوالي ملعقتين صغيرتين من معظم مساحيق الكولاجين.
الحصول على الكولاجين من الطعام
يمكن تعزيز إنتاج الكولاجين من خلال نظام غذائي صحي غني بـالفيتامينات والمعادن والبروتين، وتناول اللحوم التي تحتوي على النسيج الضام مثل لحم الصدر ومرق العظام يمكن أن يكون مفيداً بدلاً من ذلك يمكن تناول بياض البيض، والثوم، والفواكه الحمضية الغنية بـفيتامين C لدعم إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي.
بياض البيض غني بالكولاجين
هل يجب على الرجال تناول الكولاجين؟
بينما لا تزال الأبحاث حول مكملات الكولاجين جديدة وغير حاسمة تماماً فإن تجربتها من علامة تجارية موثوقة لا تشكل خطراً كبيراً، ومع ذلك لا ينبغي النظر إلى المكملات كحل سحري مثل معظم المكملات، حيث يجب أن تُعتبر مكملات الكولاجين إضافة لجهود نمط الحياة الأساسية للصحة، مثل التغذية الجيدة والتمارين الرياضية المنتظمة.
