هل ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم تسبب الأرق؟
هل ممارسة الرياضة ليلا تسبب الأرق؟
أجريت دراسات لتكشف عن تأثير التمارين الرياضية على النوم والأرق لدى الأشخاص، وكشفت النتائج أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن ومارسوا التمارين الرياضية لمدة 4 أسابيع بانتظام استطاعوا النوم خلال 13 دقيقة من الذهاب إلى السرير، كما طالت مدة النوم خلال عدد الساعات التي ينامونها إلى 18 دقيقة.
علاقة التمارين الرياضية بالنوم
يرى بعض الباحثين أن التمارين الرياضية لها نفس فعالية العقاقير المنومة، حيث تغير من درجة حرارة الجسم عن طريق رفعها ثم خفض درجة حرارة الجسم، وهذا التغيير في درجة الحرارة مشابهة لما يحدث قبل أن يغفو الشخص في العادي، حيث يبرد الجسد قليلاً، ومثل هذه التشابهات في التغييرات بالدماغ تشير إلى أنه قد حان النوم.
وتقلل التمارين الرياضية من القلق والاكتئاب اللذان يؤديان إلى الإصابة بالأرق، كما أن التمارين الرياضية تعمل على إعادة تنظيم الساعة البيولوجية الداخلية، وبعض أشكال التمارين الرياضية كالجري يمكنها تعزيز هرمون السيروتونين المرتبط بدورة النوم والاستيقاظ.
ممارسة التمارين الرياضية تخلصك من الاكتئاب
هل يمكن أن تؤدي قلة التمارين الرياضية إلى الأرق؟
كشفت دراسات عن تحسن النوم لدى مختلف الفئات العمرية عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فالأشخاص الأكثر نشاطاً بدنياً أقل عرضة للإصابة بالأرق فيما بعد، وبالتالي يمكن اعتبار التمارين الرياضية تعمل كوظيفة وقائية ضد الأرق.
ويرى الباحثون أن قلة التمارين الرياضية ترتبط بالأرق، إلى جانب عوامل أخرى مثل الصحة والإجهاد والشيخوخة، كما أن الأرق يُصعب على الشخص ممارسة التمارين بسبب الشعور بالتعب والنعاس أثناء النهار.
قلة التمارين الرياضية يصيبك بالأرق
ورغم أننا رصدنا سابقاً أن التمارين الرياضية لا تسبب الأرق؛ لكن بعض الأشخاص الذين يمارسونها في المساء قبل اقتراب موعد النوم قد يعانون من الأرق، وآخرون لا يتأثرون بذلك، ويرجع حدوث الأرق إلى إطلاق الإندورفين المرتبط بالتمارين الرياضية الذي يمكن أن ينشط عقلك، ما يدفع بعض الأشخاص إلى الشعور بمزيد من اليقظة؛ ولهذا يوصي الخبراء بتجنب ممارسة الرياضة قبل النوم بساعتين على الأقل.
وما يجب معرفته أن انخفاض درجة حرارة الجسم بعد ممارسة التمارين يبدأ بعد 30 إلى 90 دقيقة، ما قد يساعد على النوم، حسب موقع Sleep Foundation.
