هل المبالغة في تقييد الطعام تساعد على فقدان الوزن؟ نتائجها عكسية
أضرار تناول كميات أقل من الطعام لإنقاص الوزن
ترتبط رحلة إنقاص الوزن بتناول كميات أقل من الطعام؛ للحصول على نتائج سريعة وواضحة ورغم أنه نهج يسير عليه أغلب الأشخاص إلا أن تقييد السعرات الحرارية بشكل كبير يكون له تأثيرات ضارة على الجسم والصحة العامة حيث يأتي بنتائج عكسية.
تجنب المبالغة في تقليل الطعام
أضرار تناول كميات أقل من الطعام لإنقاص الوزن
1-بطء عملية التمثيل الغذائي
قالت أخصائية التغذية، أبهيلاشا في، إن تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل كبير يؤدي إلى إدراك الجسم بأن احتياطات الطاقة الخاصة به في وضع تهديد فتتباطأ عملية التمثيل الغذائي للحفاظ على الطاقة.
وبناءً على ما حدث، يحرق الجسم سعرات حرارية أقل في حالة الراحة وأثناء النشاط البدني، ما يُصعب من فقدان الوزن كما يسهل استعادة الوزن المفقود إذا بدأت مرة أخرى في تناول الطعام بكميات أكبر كما كنت تفعل قبل الدايت.
2- تأثير تقييد الطعام على العضلات
تناولك الطعام بكميات أقل بكثير لخفض السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان العضلات وليس الدهون فقط، فالعضلات أنسجة نشطة أيضياً أي تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون حتى في حالة الراحة.
وأوضحت " أبهيلاشا في" أن فقدان كتلة العضلات يقلل معدل الأيض الأساسي، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي؛ لذا يجب تناول كميات كافية من البروتين، وممارسة تمارين المقاومة لفقدان الوزن بشكل فعال، ولكي تصبح عملية التمثيل الغذائي طبيعية، حسب موقع "Onlymyhealth".
3-نقص التغذية أثناء الدايت
عندما تتناول الطعام بكميات أقل فإنك تقلل من كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك وتنخفض مستويات الفيتامينات والمعادن، فتصاب بضعف المناعة وانخفاض وانخفاض كثافة العظام، وضعف الوظيفة الإدراكية وفقاً لما قالته أبهيلاشا.
تناول كميات قليلة من الأكل يسبب اضطرابات الطعام
4-تأثيرات نفسية لتقليل تناول الطعام
شعورك بالحرمان أثناء تقليل تناول الطعام لفقدان الوزن يؤدي إلى سلوكيات الأكل المضطربة، كما تشعر برغبة شديدة في تناول الطعام.
5-اختلال توازن الهرمونات
تناولك للقليل من الطعام ولفترة طويلة يمكن أن يخل بتوازن الهرمونات المنظمة للجوع والشبع والتمثيل الغذائي، ويصعب عليك الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، حيث قد تشعر بالجوع والشبع في نفس الوقت ويزيد احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
6- مستويات الطاقة والأداء البدني
للحصول على الطاقة، يجب أن يدخل لجسمك سعرات حرارية، وعند تناول الطعام بكميات قليلة تنخفض مستويات الطاقة ويؤثر ذلك سلباً على نشاطك البدني، فلا تستطيع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
