5 أخطاء تفسد فاعلية الكيتو دايت.. احذر التوتر وقلة النوم
أخطاء تفسد الكيتو دايت
معروف عن الكيتو دايت أنه نظام يعتمد على خفض الكربوهيدرات عند تناول الطعام، والتركيز على كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية وقدر كاف من البروتين، ورغم شعبيته الكبيرة التي لا زالت مستمرة إلا أن هناك بعض الأخطاء التي يقع بها البعض وتفسد جهود إنقاص الوزن.
أخطاء تفسد فاعلية الكيتو دايت
1-تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات
بعض الأشخاص يستهلكون المزيد من الكربوهيدرات، حيث يجب الحصول على 5% فقط من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، ويفشل البعض في تطبيقه عند اتباع الكيتو دايت لأول مرة.
وللوصول إلى الحالة الكيتوزية التي تنطوي على حرق الجسم للدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الجلوكوز فيجب تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير.
تجنب تناول الأطعمة المصنعة أثناء نظام الكيتو
2- عدم تناول أطعمة مغذية
لفقدان الوزن بشكل صحي يجب تناول الأطعمة المغذية، فالاعتماد على الأطعمة المصنعة يمكن أن يؤثر على فقدان الوزن حتى لو كانت صديقة للكيتو دايت، فهي عالية السعرات الحرارية ومنخفضة الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
ومن بين الخيارات التي عليك تناولها للحصول على المغذيات منتجات الألبان كاملة الدسم والبيض والأسماك واللحوم والدواجن والدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون فكلها خيارات رائعة، كما عليك إضافة الخضروات غير النشوية مثل القرنبيط والفلفل والفطر.
3- استهلاك الكثير من السعرات الحرارية
للنجاح في إنقاص الوزن يجب خلق عجز في السعرات الحرارية، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق ممارسة النشاط البدني.
وخلال اتباع الكيتو دايت يجب مراقبة السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمك، ويوجد أطعمة صديقة للكيتو يمكنك تناولها لكن لا تبالغ في كمياتها مثل الأفوكادو وزيت الزيتون ومنتجات الألبان كاملة الدسم والمكسرات؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
الإصابة بالأرق يفسد الكيتو دايت
4- الشعور بالتوتر والإصابة بالأرق
كشفت أبحاث أن الإصابة بالتوتر المزمن وقلة النوم يؤثران سلباً على فقدان الوزن؛ وذلك لأنه عند التعرض للتوتر ينتج الجسم كميات زائدة من هرمون "الكورتيزول"، الذي يشجع الجسم على تخزين الدهون خاصة بمنطقة البطن.
كما أن التوتر المزمن يتسبب في قلة النوم التي تؤثر سلباً على الهرمونات التي تنظم الجوع ما يزيد من شهيتك وتتناول المزيد من الطعام، بحسب موقع healthline.
5-المعاناة من مشكلة صحية خفية
إذا كنتِ تواجهين مشكلة في فقدان الوزن رغم اتباعك لكل الخطوات الصحيحة فربما تعانين من مشكلة صحية مثل قصور الغدة الدرقية، وتكيس المبايض والاكتئاب وارتفاع مستويات الأنسولين؛ لذا يجب إجراء الاختبارات لاستبعاد أي مشكلة صحية.
