5 تمارين لتقوية الرئتين وتعزيز صحة الجهاز التنفسي قبل الشتاء
تمارين لدعم الجهاز التنفسي
تنتشر نزلات البرد والانفلونزا، والالتهابات الفيروسية، مع اقتراب فصل الشتاء، مما يُؤدي إلى الدخول في نوبات سعال، وعطس، بالإضافة إلى ضعف المناعة، لذا فالحفاظ على صحة الرئتين أمر مهم جدًا، ويُنصح ببعض التمارين السهلة والفعالة، التي تقي الجهاز التنفسي من العدوى، خاصة عند الإصابة بنزلات البرد.
وتوضح "بوابة صحة" لك تمارين لتقوية الرئتين، وتعزيز صحة الجهاز التنفسي.
أفضل التمارين لتحسين صحة الجهاز التنفسي مع اقتراب الشتاء
التنفس بالتناوب من خلال فتحتي الأنف
يجب الجلوس بشكل مستقيم، واستخدام الإبهام لسد إحدى فتحتي الأنف، والشهيق من فتحة الأنف الأخرى، ثم تكرار ذلك مع الأخرى، ويُفضل ممارسة هذه العملية لمدة تتراوح بين 5 دقائق - 10 دقائق يوميًا، ما يُساعد على تحسين تدفق الهواء الأنفي، وسعة الرئتين، وموازنة طاقة الجسم، بحسب ما ذكرته صحيفة Times of India.
التنفس البطني
أهمية التنفس البطني
يُفضل الجلوس أو الاستلقاء، مع وضع إحدى اليدين على الصدر، واليد الأخرى على البطن، ثم الاستنشاق من الأنف مع رفع البطن، ثم القيام بالزفير بنفس الطريقة، ويُنصح بممارسة هذا التمرين كل صباح، لمدة من 5 إلى 10 دقائق، ما يسمح للهواء بالدخول إلى الرئتين، حيث يدعم هذا التمرين الحجاب الحاجز، ويُقلل من ضيق التنفس الصدري.
الركض الخفيف لتنشيط الرئتين
هل تعلم أن الركض الخفيف لمدة من 20 إلى 30 دقيقة من التمرينات الجيدة التي تساعد على تنشيط الرئتين، كما يعمل على زيادة القدرة على التحمل البدني والتنفسي، ويُعد هذا التمرين علاجًا لضيق التنفس الناتج عن الإصابة بالبرد خاصة في فصل الشتاء، إذ تنتشر فيروسات البرد والانفلونزا.
الجري لصحة الجهاز التنفسي
تمرين التنفس بشفة مضمومة
يُعد التنفس بضم الشفتين طريقة جيدة لتهدئة الرئتين، إذ يُنصح بالشهيق من الأنف، ثم ضم الشفتين، والزفير ببطء من خلالهما، ما يُساعد في السيطرة على ضيق التنفس، خاصة عندما يُسبب الهواء البارد انقباضًا في الرئتين.
تمرين تمدد الضلع
الوقوف مستقيمًا مع وضع اليدين على الوركين، ثم تمديد الضلوع للخارج أثناء الشهيق، وتثبيتها لخمس عدات، ثم القيام بالزفير ببطء، والعد حتى الوصول إلى مرحلة البداية، إذ يُساعد هذا التمرين على توسيع جدار الصدر، وإخراج المخاط، وتخفيف التصلب الشائع مع نزلات البرد، وهو أمر مهم جدًا.
