لحرق سعرات حرارية أعلى.. هل تختار تمارين الضغط أم تلتزم بالبلانك؟
هل تختار تمارين الضغط أم تلتزم بالبلانك؟
يشكل اختيار التمارين الرياضية الفعالة لتخفيض السعرات الحرارية وحرق الدهون تحدياً للعديد من المهتمين باللياقة البدنية، حيث تتعدد الخيارات بين التمارين المختلفة مثل تمارين البلانك والضغط، وغالباً ما يثار تساؤل حول أفضلية أي منهما، أو إمكانية دمجهما معاً لتحقيق أقصى استفادة.
في السطور التالية تقدم بوابة صحة تحليلاً متعمقاً لهذين التمرينين، وتوضح فوائد كل منهما وآلية تأثيره، للمساعدة على اتخاذ القرار الأمثل لتحقيق أهدافه الصحية والبدنية.
ما الفرق بين تمارين البلانك والضغط؟
تعتمد تمارين البلانك على الاستلقاء ورفع الجسم على الساعدين وأصابع القدمين، ما يُساعد على بناء قوة الجذع وتحسين وضعية الجسم، خاصة للأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة.
أما تمارين الضغط فتبدأ بوضعية مشابهة للبلانك، ولكنها تتضمن ثني المرفقين وخفض الجسم ثم دفعه إلى الأعلى، وفقاً لصحيفة "Times of India".
الفرق بين تمارين البلانك والضغط
أيهما يحرق سعرات حرارية أكثر: البلانك أم الضغط؟
تُعد تمارين الضغط الخيار الأفضل لحرق سعرات حرارية أكثر، حيث يتطلب هذا التمرين بذل جهد أكبر لمقاومة الجاذبية ودعم الجسم أثناء كل حركة، وفي المقابل، تحرق تمارين البلانك سعرات حرارية أيضاً، لكن بمعدل أقل بسبب ثبات الجسم خلال التمرين.
تحرق تمارين الضغط أكثر من ضعف السعرات الحرارية التي تحرقها تمارين البلانك، فإذا كان وزن الشخص 70 كيلوجراماً، فإن أداء تمارين الضغط لمدة دقيقة يحرق ما بين 7 إلى 10 سعرات حرارية، بينما يحرق البلانك في نفس المدة ما بين 2 إلى 5 سعرات حرارية فقط.
لمن تُناسب تمارين البلانك والضغط؟
لمن تُناسب تمارين البلانك والضغط؟
تعد تمارين البلانك والضغط مُفيدة للفئات التالية:
-المبتدئين الراغبين في بناء قوتهم البدنية بالتدريج.
-الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر (مع ضرورة استشارة الطبيب أولاً).
-من يرغبون في تحسين شكل الجسم، حيث تُعد تمارين الضغط خياراً ممتازاً لذلك.
-من يبحثون عن تمارين سريعة وفعالة لحرق السعرات الحرارية.
-من يرغبون في بناء قوة الجزء العلوي من الجسم، وخاصة الصدر والذراعين والكتفين.
وبشكل عام، تُعتبر تمارين الضغط مثالية لحرق الدهون، بينما تركّز تمارين البلانك على تعزيز الثبات والوقاية من الإصابات وتحسين التوازن، لكن يمكن الجمع بين التمرينين في روتين تدريبي متكامل لتحقيق أقصى فائدة، حيث يعملان على تطوير القوة والتحمّل وتحسين اللياقة العامة للجسم.
