4 أطعمة تسبب احتباس الماء بالجسم.. تجنبها باتباع هذه النصائح
أطعمة تسبب احتباس الماء بالجسم
عندما تتراكم السوائل في أنسجة الجسم، يحدث احتباس الماء الذي يؤدي إلى تورم الساقين أو القدمين والكاحلين كما تلاحظ نفس المشكلة تحت العينين وأجزاء أخرى من الجسم، وكل ذلك ناتج عن الاستهلاك الزائد للملح، ونقص الألياف إضافةً إلى عدم تناول أطعمة مليئة بالمغذيات، كما أن بعض الأدوية قد تسبب آثاراً جانبية من بينها احتباس الماء.
وعند حدوث احتباس الماء تظهر أعراض تتمثل في تورم القدمين وحدوث الالتهاب والانتفاخ، وهناك مجموعة من الأطعمة متواجدة بنظامنا الغذائي لها دور في احتباس الماء بالجسم.
أطعمة تسبب احتباس الماء بالجسم
1- تجنب تناول الفاكهة مع الخضراوات أو الحبوب
تناول الفواكه مع الخضراوات أو الحبوب يؤدي إلى احتباس الماء، حيث لا يُنصح بتناول الفاكهة بعد الوجبة مباشرةً، لأنه يتم هضمها أسرع من الخضراوات والحبوب، وتؤدي إلى انتفاخ وتورم الجسم، وفي بعض الحالات تسبب الالتهاب.
2- السكر والدقيق الأبيض والزيت
تحتوي الكثير من الأطعمة على مزيج من السكر والدقيق الأبيض والزيت، وبالتالي تسبب احتباس الماء، وهذا المزيج يفتقد للألياف التي تساهم في تنظيم العمليات الداخلية للجهاز الهضمي إضافة إلى تنظيم عمل الأمعاء والكليتين، وعند حدوث التورم يتبعه الإمساك.
3- اللحوم ومنتجات الألبان
تسبب اللحوم الحمراء الانتفاخ لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ما يؤدي إلى عسر الهضم، وذلك وفق ما ذكره موقع healthshots.
وبالنسبة للحليب فإنه يحتوي على هرمونات النمو والمضادات الحيوية التي تُحقن في الأبقار، ووفقاً للدراسات فإن 60% من البشر يعانون من عدم تحمل اللاكتوز وليس لديهم الجين اللازم لهضم الحليب الحيواني بشكل صحيح.
ومن بين الأعراض المرتبطة بعدم تحمل اللاكتوز التورم والانتفاخ وظهور حب الشباب؛ لذا سيكون من الصعب عليك تقبل حقيقة أن الحليب يسبب التورم والالتهاب.
نصائح لتجنب احتباس الماء بالجسم
1- الجلوس تحت أشعة الشمس
الجلوس تحت أشعة الشمس يساهم في تدمير البكتيريا المسببة للالتهابات وبالتالي مكافحة التورم الناتج عن العدوى.
2- أطعمة غنية بالألياف
الفاكهة أو الخضراوات الغنية بالألياف، تساعد على هضم الطعام ومروره عبر الأمعاء، إضافة إلى تقليل احتباس الماء في الجسم.
3- ضبط مواعيد الطعام
يعتبر الصيام أفضل علاج فعال لتقليل الالتهابات والتورم والانتفاخ بالجسم، وإذا لم تطبقه فيجب تناول آخر وجبة قبل غروب الشمس وإعطاء جسمك 12 ساعة قبل تناول الوجبة التالية للسيطرة على التورم.
ممارسة رياضة المشي
4- الحفاظ على رطوبة الجسم
الجسم يتكون من الماء بنسبة 60%، وإذا كان يعاني من نقص الماء فيجب الحفاظ على رطوبته، إضافةً إلى ممارسة الرياضة أو المشي للمساعدة في خروج الماء من الجسم بدلاً من احتباسه.
إذا كنت تعاني من احتباس الماء بالجسم فعليك إعادة النظر في نظامك الغذائي وتطبيق النصائح السابق ذكرها وبعد فترة ستلاحظ النتيجة.
