لا غنى عنها.. 5 فيتامينات يجب تناولها قبل الحمل بـ3 أشهر
يُعد التخطيط المسبق للحمل خطوةً وقائيةً ذكيةً لضمان مسيرة حمل آمنة وولادة صحية، حيث يُسهم تناول المغذيات الدقيقة الأساسية قبل الحمل في تعزيز الصحة الإنجابية للأم وتأسيس بيئة مثالية لنمو الجنين.
وتشير الدراسات الطبية إلى أن المكملات الغذائية المدروسة قبل الحمل يمكن أن تدعم التطور السليم لأعضاء الجنين الحيوية، وتقوي بنية العظام لدى الأم والجنين، وتقلل مخاطر المضاعفات الخطيرة مثل تسمم الحمل، وتخفض احتمالات فقدان الحمل المبكر.
وفي السطور التالية تستعرض بوابة صحة البروتوكول الأمثل للمرأة خلال مرحلة التخطيط للحمل، والفيتامينات الضروري الحصول عليها.
5 فيتامينات ضرورية قبل الحمل
فيتامينات ضرورية قبل الحمل
حمض الفوليك: درع الوقاية من تشوهات الأجنة قبل الحمل
يُعتبر حمض الفوليك (فيتامين B9) من أهم المكملات الغذائية التي يجب البدء في تناولها قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل، حيث يلعب دوراً حاسماً في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي، وهي تشوهات خلقية خطيرة تصيب دماغ الجنين أو عموده الفقري أو النخاع الشوكي، والتي قد تؤدي في بعض الحالات إلى الإجهاض.
الجرعة الموصى بها:
-400 ميكروجرام يومياً
-يفضل الاستمرار في تناوله خلال الأشهر الأولى من الحمل
مصادر الحصول على حمض الفوليك:
يمكن الحصول على حمض الفوليك من خلال المكملات الدوائية أو المصادر الغذائية الطبيعية مثل: الخضراوات الورقية (السبانخ، الكرنب، البروكلي)، والبقوليات (الفاصولياء، البازلاء)، البروتينات الحيوانية (لحم البقر، الدجاج)، والفواكه (البرتقال)، والحبوب الكاملة.
وفي بعض الحالات تحتاج النساء إلى الحصول على مكملات حمض الفوليك، إلى جانب تناول الأطعمة الغنية به، خاصة في حالة النقص الشديد لحمض الفوليك بالجسم، حسب موقع Tommy's.
فيتامين د: فوائد جوهرية للأم والجنين
يُمثل فيتامين د عنصراً حيوياً لا غنى عنه في مرحلة التخطيط للحمل، حيث يلعب دوراً محورياً في بناء الهيكل العظمي للجنين، ويدعم التكوين السليم لعظامه وأسنانه، ويقلل -بنسبة تصل إلى 50%- خطر تسمم الحمل وهي حالة خطيرة تهدد حياة الأم والجنين، والولادة المبكرة، وانخفاض وزن الجنين عند الولادة، وسكري الحمل، والإجهاض.
فيتامين د: فوائد جوهرية للأم والجنين
مصادر الحصول على فيتامين د:
المكملات الغذائية:
-الجرعة الوقائية الموصى بها: 600-2000 وحدة دولية يومياً (حسب توصيات الطبيب)
-ضرورية خاصة في المناطق قليلة التعرض للشمس
المصادر الغذائية:
-الأسماك الدهنية (السلمون، السردين، الرنجة، الماكريل)
-المنتجات الحيوانية (صفار البيض، الكبدة، اللحوم الحمراء)
-الأغذية المدعمة (الحليب، العصائر، حبوب الإفطار)
يُفضل فحص مستوى فيتامين د قبل الحمل بثلاثة أشهر، والجمع بين المصادر الغذائية والتعرض الآمن لأشعة الشمس (15 دقيقة يومياً)، واستشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة خاصة للسيدات اللاتي يعانين من نقص فيتامين د، وذوات البشرة الداكنة، والمقيمات في مناطق قليلة الشمس.
الحديد: وقاية من فقر الدم ودعم لنمو الجنين
يوصي الخبراء بالبدء بتناول الأطعمة الغنية بالحديد قبل الحمل بثلاثة أشهر، حيث يلعب دوراً حيوياً في تكوين خلايا الدم الحمراء خلال فترة الحمل، ما يُساعد على نقل الأكسجين والعناصر الغذائية للجنين، ويمكن الحصول عليه في هيئة مكملات غذائية، أو من خلال بعض الأطعمة، مثل الكبدة والسبانخ، واللحوم الحمراء والعدس والبقوليات والسبانخ، حسب موقع UPMC.
يوصي بتناول الأطعمة الغنية بالحديد قبل الحمل بثلاثة أشهر
الكالسيوم: حصن منيع لصحة العظام
يساهم الكالسيوم في حماية عظام وأسنان الأم من الضعف خلال الحمل، وضمان التكوين السليم للهيكل العظمي للجنين، ويمكن الحصول عليه في صورة مكملات غذائية تُحدد جرعتها حسب احتياج كل امرأة، أو العناصر الغذائية الطبيعية، مثل: منتجات الألبان، والأسماك (خاصة السلمون والسردين)، والخضراوات الورقية.
اليود: حارس الذكاء وصحة الغدة الدرقية
يُنصح بالحصول على معدن اليود قبل الحمل، لأنه يُساعد على إنتاج هرمونات الغدة الدرقية، وتطوير الدماغ والجهاز العصبي للجنين، ويمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية، مثل: الملح المعالج باليود، والبيض، ومنتجات الألبان، أو في صورة مكملات غذائية خاصةً للمقيمات في مناطق تعاني من نقص اليود.
