لبناء العضلات.. 6 أطعمة ضرورية للنساء بعد سن الـ35
لبناء العضلات.. 6 أطعمة ضرورية للنساء بعد سن الـ35
تُعاني بعض السيدات من ضعف في عضلات الجسم بعد سن الـ35 وهو أمر طبيعي، لذا يرغبن في بناء ودعم وتقوية العضلات من جديد، بطرق طبيعية بعيداً عن أي إجراء ، خاصةً الرياضة التي تحتاج إلى بذل مجهود كبير لا يقدرن عليه، لذا فهناك بعض الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها بشكل كبير.
وفي السطور التالية تسلط "بوابة صحة" الضوء على الأطعمة الغنية بالبروتين التي تساعد في تقوية العضلات.
البيض لتقوية العضلات
البيض من أهم مصادر البروتين، التي يمكن للنساء فوق سن الـ35 الاعتماد عليه، للوصول إلى هدفهن وهو بناء العضلات، إذ تحتوي البيضة الواحدة على حوالي 6 جرامات من البروتين عالي الجودة، كما يوجد فيها جميع الأحماض الأمينية الأساسية، التي تحتاجها العضلات، بحسب صحيفة Times Of India.
البيض من أهم مصادر البروتين
الزبادي اليوناني للعضلات
الزبادي اليوناني من أفضل أنواع الزبادي التي تُساعد على بناء العضلات؛ لأنه أكثر سمكًا لذا يحتوي على بروتين أعلى بكثير من الزبادي العادي، إضافةً إلى احتوائه على الكالسيوم، والبروبيوتيك المهم جداً لصحة الأمعاء.
صدور الدجاج والديك الرومي
تُعد صدور الدجاج والديك الرومي، من أفضل الأطعمة التي تُساعد على بناء العضلات، لعدم احتوائهم على الدهون، إذ يحتوي 100 جرام من صدر الدجاج المشوي على 30 جراماً من البروتين، مع القليل جداً من الدهون التي لا تُذكر، لذا فهي من أفضل الأطعمة للنساء بعد سن الـ35 عاماً، واللاتي يرغبن في بناء العضلات دون تراكم السعرات الحرارية الإضافية.
العدس والبقوليات لعضلات النساء
يمكن للنساء التي تخطت أعمارهن الـ35 عاماً، ويرغبن في بناء عضلات، لكنهن لا يفضلن تناول اللحوم، أو يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً، الاتجاه نحو العدس والحمص والفاصوليا السوداء، والبقوليات بشكل عام، إذ يحتوي كوب واحد من العدس المطبوخ على حوالي 18 جراماً من البروتين، مع العناصر الغذائية الأخرى، وهي الألياف والحديد وحمض الفوليك.
تأثير المكسرات والبذور على العضلات
تأثير المكسرات والبذور على العضلات
تعمل المكسرات والبذور وزبدة المكسرات، على تعزيز كمية البروتين داخل الجسم، وأبرزها اللوز، وبذور الشيا، وزبدة الفول السوداني، والطحينة، إذ توجد بهم نسب عالية جداً من البروتين، والمعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والزنك، والتي لها دوراً كبيراً في بناء العضلات، خاصة للنساء بعد سن الـ35 عاماً.
مساحيق البروتين للعضلات
تُساعد مساحيق البروتين على بناء العضلات للسيدات، بعد سن الـ35 عاماً، إذ يمكن خلطها مع العصائر والفطائر والدقيق والقهوة أيضاً.
