بعد إصابة شاروخان المفاجئة.. كيف تعالج الإجهاد العضلي في المنزل؟
أصيب النجم الهندي العالمي شاروخان (59 عاماً) بإجهاد عضلي مفاجئ أثناء تصوير أحد مشاهد الأكشن في فيلمه الجديد، ما أدى إلى توقف التصوير مؤقتاً حتى تعافيه، ووفقاً للتوصيات الطبية، يحتاج النجم إلى راحة لمدة شهر، ما يطرح تساؤلات حول أسباب الإجهاد العضلي، أعراضه، وطرق التعافي الآمن.
وفي هذا التقرير، تستعرض "بوابة صحة" أبرز العلامات التحذيرية للإصابات العضلية، إلى جانب إرشادات التعامل معها منزلياً وفقاً لأفضل الممارسات الطبية.
أسباب الإصابة بالإجهاد العضلي
أسباب الإصابة بالإجهاد العضلي
يحدث الإجهاد العضلي عندما تتمدد العضلات بشكل مفرط أو تتعرّض لتمزقات جزئية، وهي حالة شائعة لا تقتصر على الرياضيين أو المشاهير كما يعتقد البعض، بل قد تصيب أي شخص خلال ممارسة أنشطته اليومية العادية.
وتشمل أبرز أسباب الإجهاد العضلي:
-بذل مجهود بدني مفرط أو مفاجئ.
-رفع أحمال ثقيلة بشكل غير صحيح.
-الحركات المفاجئة أو غير المعتادة.
-الالتواءات أثناء ممارسة الأنشطة اليومية.
كما يُعد الإفراط في التمارين الرياضية، خاصة تمارين القوة دون فترات راحة كافية، من العوامل المؤدية إلى الإجهاد الشديد، وفقاً لصحيفة The Financial Express.
ومن المثير للاهتمام أن بعض المهام اليومية مثل الانحناء المتكرر، وحمل الأغراض، أو صعود السلالم قد تتسبب أيضاً في إجهاد العضلات، لا سيما في مناطق الظهر، الساقين، والكتفين، ما يستدعي الانتباه لأسلوب الحركة والحمل لتجنب الإصابات.
ما أعراض إجهاد العضلات؟
-الشعور بألم شديد ومفاجئ في منطقة واحدة.
-التعرض لتورم شديد.
-ظهور كدمات مفاجئة، سواء عند التعرض لإصابة، أو بدون وجود أي إصابات.
-ضعف أو صعوبة في تحريك العضلة.
-الشعور بالتمزق أو الكسر، خاصة عند التعرض لإصابة ما.
كيف تتعافى من إجهاد العضلات منزلياً؟
كيف تتعافى من إجهاد العضلات منزلياً؟
ينصح الأطباء عادةً بطريقة "RICE" في حالة الإصابات أو الإجهاد البسيط، لعودة العضلات كما كانت، والتي تشمل:
1-الراحة لعلاج إجهاد العضلات
الحصول على الراحة أمر مهم جداً، للتعافي من إجهاد العضلات، من خلال التوقف توقف عن استخدام العضلة، حتى يتم الشفاء تماماً سواء خلال أيام أو أسابيع أو شهر.
2- استخدام كمادات باردة للعضلات
استخدم كمادات باردة، ما يُساعد على تقليل التورم، وتخفيف الشعور بالألم.
3- لف المنطقة المصابة بضمادة ورفعها
يجب الضغط من خلال لف المنطقة المصابة بضمادة.
كما يمكن رفع الجزء المصاب لتقليل التورم، وتخفيف الشعور بالألم.
فالطرق السابق ذكرها هي الأنسب في تخفيف الألم، وعودة العضلات بعد فترة، أما في حالة الإصابات الأكثر خطورة، فقد يتطلب الأمر الحصول على العلاجات الطبيب، وإجراء الفحوصات الدورية، لتجنب تفاقم الأمر.
