حيلة ذكية.. كيف تستغل يومك لممارسة الرياضة دون عناء؟
تُعد ممارسة التمارين الرياضية جزءاً مهماً من الأنشطة اليومية، ليس فقط للمساعدة في فقدان الوزن، بل لدعم صحة الجسم، ووقايته من الأمراض الخطيرة، ولكن يتساءل البعض عن المدة المناسبة لممارسة الرياضة بشكل يومي، إلى جانب الطرق التي لا تعتمد على بذل مجهود بدني شاق، خاصة للأشخاص العاملين وكبار السن.
يمكن للأشخاص البالغين ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، بمعدل 150 دقيقة، على مدار 5 أيام، أي بما يعادل 30 دقيقة في اليوم الواحد، أما إذا كان الشخص يمارس تمارين عالية الكثافة، أي التمارين البدنية الشاقة، مثل الجري، فيفضل الاكتفاء بـ75 دقيقة فقط على مدار 5 أيام، وفقاً لمنظمة الصحة العالمية، ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
أهمية ممارسة التمارين الرياضية
كيف تقسم الـ30 دقيقة من الرياضة على مدار اليوم؟
قد يلجأ البعض إلى تقسيم الـ30 دقيقة من التمارين الرياضية على مدار اليوم، وعلى سبيل المثال ممارسة الرياضة 10 دقائق صباحاً، و10 دقائق بعد الظهر، و10 دقائق بعد العشاء، ولا يعني ذلك عدم الحصول على فوائدها، بل يصل الشخص إلى نفس النتيجة، لأن الجسم لا يهتم إذ تم الحصول على 30 دقيقة رياضة دفعة واحدة، أو على 3 مرات، بحسب صحيفة Times Of India.
يمكن ممارسة الرياضة في أي وقت وبأي طريقة
يمكن ممارسة الرياضة في أي وقت وبأي طريقة، فهي ليست مقتصرة على الصالات الرياضية، مثل المشي السريع من المنزل إلى السوبر ماركت، والرقص في المنزل، وصعود السلالم بدلاً من ركوب المصعد، وتُعتبر هذه الطرق مناسبة جداً للأشخاص الذين يعملون في مكاتب، أو لديهم يوم مزدحم.
يمكن ممارسة الرياضة في أي وقت وبأي طريقة
أهمية ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً
-وقاية الجسم من الإصابة بالأمراض المزمنة، خاصة المتعلقة بالقلب.
-الحفاظ على لياقة العضلات.
-تحسين جودة النوم، أي التخلص من الأرق والمشاكل التي تُعيق النوم.
-تحسين المزاج والشعور بالطاقة الإيجابية.
-المساعدة في التخلص من الوزن الزائد، ولكن في هذه الحالة، يُنصح بممارسة بين 45 - 60 دقيقة من التمارين الرياضية الخفيفة، أو الاكتفاء بـ45 دقيقة من تمارين القوة، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي.
