سر العدائين المحترفين.. كيف يؤثر مجال رؤيتك على سرعتك في الجري؟
كيف يؤثر مجال رؤيتك على سرعتك في الجري؟
إذا كنت ترغب في تحسين أدائك في الجري فقد يكون الحل أبسط مما تتخيل: فقط حافظ على نظرك مُثبتاً نحو الأمام، إذ تشير دراسة جديدة نُشرت في مجلة Personality and Social Psychology Bulletin، إلى أن تضييق مجال التركيز البصري أثناء الجري خصوصاً عند الاقتراب من خط النهاية قد يساعدك على الجري بشكل أسرع وبذل مجهود أكبر.
تضييق الانتباه: استراتيجية عقلية فعالة
تُعرف هذه التقنية باسم "تضييق الانتباه" (attentional narrowing) وقد أثبتت الدراسة التي شملت نحو 1600 عدّاء أنها وسيلة ذهنية بسيطة وقليلة التكلفة لتعزيز الأداء.
وقالت المؤلفة المشاركة شانا كول، أستاذة علم النفس بجامعة روتجرز في نيوجيرسي: "تُظهر النتائج طريقة بسيطة لتحسين أداء الجري، فقط من خلال تعديل اتجاه تركيز انتباهنا".
الدراسة اعتمدت على ست تجارب شملت استطلاعات لعدائين محترفين وهواة إضافة إلى تجارب ميدانية طُلب فيها من العدائين توجيه انتباههم إما بشكل ضيق نحو نقطة أمامهم أو بشكل أوسع إلى محيطهم.
طريقة بسيطة لتحسين أداء الجري
النظر للأمام يعزز السرعة والمجهود
وجد الباحثون أن العدائين الذين ركزوا نظرهم إلى نقطة أمامهم بدلاً من الالتفات يميناً ويساراً قد ركضوا بشكل أسرع وأظهروا علامات على بذل جهد بدني أكبر.
أوضحت المؤلفة الرئيسية للدراسة إميلي بالسيتيس، أستاذة علم النفس بجامعة نيويورك: "النظر إلى نقطة واحدة أمامك بدلاً من مراقبة ما حولك يمكن أن يساعدك على الاستمرار".
وفي التجارب، طُلب من بعض العدائين الحفاظ على تركيز ضيق طوال الجري بينما طُلب من آخرين تطبيق هذه التقنية فقط قرب النهاية، جميعهم ركضوا لمسافة 400 متر أو ميل واحد، وفي جميع الحالات أظهر من ركزوا انتباههم أداءً أفضل.
العداؤون المحترفون يستخدمون هذه التقنية بالفعل
العداؤون المحترفون يستخدمون هذه التقنية بالفعل
تشير الدراسة إلى أن العدائين المحترفين والأسرع كانوا أكثر ميلًا لاستخدام هذه الاستراتيجية مقارنة بالعدائين الهواة.
قال كوري غينثر، أستاذ علم النفس بجامعة كريتون في أوماها، وأحد المشاركين في إعداد الدراسة: "تُظهر الدراسات أن تضييق الانتباه لا يرتبط بالأداء فقط، بل إنه يعززه فعلياً".
نصيحة عملية لكل عدّاء
في المرة القادمة التي تنطلق فيها للجري جرّب أن تختار نقطة ثابتة أمامك مثل شجرة أو لافتة وركّز نظرك عليها حتى تصل إليها، فقد يكون ذلك كافياً لتحسين سرعتك وتحفيزك.
جدير بالذكر أن البيانات الإحصائية في المقالات الطبية تعكس اتجاهات عامة ولا تنطبق بالضرورة على جميع الأفراد لذا يُفضل دائماً استشارة الطبيب قبل اتخاذ قرارات متعلقة بالصحة الشخ
