الرياضة سر العقل السليم.. أفضل 3 تمارين لتعزيز الذاكرة والإدراك
كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة The British Journal of Sports Medicine أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تعزز صحة الدماغ لدى الأشخاص من جميع الأعمار حتى لو كانت التمارين خفيفة أو معتدلة الشدة، وخلصت الدراسة إلى أن ثلاثة أنواع من التمارين هي اليوغا وتاي تشي والألعاب الرياضية الإلكترونية (Exergames) تحقق الفوائد الأكبر على مستوى الوظائف الإدراكية والذاكرة.
مراجعة علمية واسعة تكشف التأثير الحقيقي
اعتمد الباحثون في هذه الدراسة على تحليل نتائج 133 مراجعة منهجية شملت أكثر من 258 ألف مشارك، ووجدوا أدلة قوية على أن التمارين تحسّن الإدراك العام والذاكرة والوظائف التنفيذية عبر جميع الفئات العمرية، وفقاً للدكتور بن سينغ، الباحث الرئيسي في الدراسة من جامعة جنوب أستراليا.
وأوضح "سينغ" أن هذه الفوائد ظهرت بشكل أوضح لدى الأطفال والمراهقين وكذلك الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)، مضيفًا أن التمارين يمكن أن تكون أداة فعالة لتحسين الصحة المعرفية في مراحل الحياة المختلفة.
التمارين يمكن أن تكون أداة فعالة لتحسين الصحة المعرفية
الشدة والمدة والنوع تحدد التأثير
أظهرت نتائج الدراسة أن التمارين ذات الشدة المنخفضة إلى المتوسطة ارتبطت بفوائد معرفية أكبر من التمارين عالية الشدة، كما أشار الباحثون إلى أن الالتزام ببرنامج رياضي لفترة قصيرة تتراوح من شهر إلى 3 أشهر يمكن أن يحقق تأثيرات إيجابية ملحوظة خاصة في الإدراك العام، أما البرامج الأطول فتظهر فوائد إضافية على صعيد الذاكرة والانتباه.
وكان لافتاً أن الألعاب الإلكترونية التي تتطلب نشاطاً جسدياً سجلت أعلى درجات الفائدة تليها تمارين مثل اليوغا والتاي تشي، والتي تتطلب تذكر حركات متسلسلة وتنسيق بين العقل والجسد.
اليوغا: توازن الجسم والعقل لدعم الذاكرة
تقول الدكتورة آنا إيمانويل، طبيبة الطب التكاملي ومعلمة يوغا، إن اليوغا تجمع بين الحركات الجسدية وتمارين التنفس والتأمل مما يحفّز مناطق الدماغ المرتبطة بالذاكرة مثل الحُصين ويقوّي قشرة الفص الجبهي المسؤولة عن اتخاذ القرار والتنظيم العاطفي.
ويوصي الخبراء ببدء ممارستها لمدة 20 إلى 30 دقيقة، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، بأساليب مثل "هاتا" أو "فينيسا" مع إنهاء الجلسة بتقنيات استرخاء أو تأمل.
تمارين التنفس والتأمل تحفّز مناطق الدماغ المرتبطة بالذاكرة
تاي تشي: التأمل المتحرك لتعزيز التركيز
"تاي تشي" وهو فن قتالي صيني تقليدي يُعرف بأنه تأمل متحرك يربط بين الحركات البطيئة والتنفس العميق ما يساعد على تهدئة العقل وتحسين التركيز.
ووفقاً للدكتورة سانام حفيظ، أخصائية علم النفس العصبي، فإن تاي تشي يُنشّط المناطق الدماغية المسؤولة عن الوظائف الحركية والذاكرة، يُنصح بممارسته ثلاث مرات أسبوعياً لمدة 20 إلى 60 دقيقة ويفضل الالتزام بأنماط منظمة مثل "يانغ" أو "تشن" لتحقيق أفضل نتائج معرفية.
Exergames: الترفيه والحركة لخدمة الدماغ
الألعاب الرياضية الإلكترونية
الألعاب الرياضية الإلكترونية، أو "Exergames"، تجمع بين الحركة البدنية والتحديات العقلية ما يجعلها محفزة للدماغ بشكل خاص، تشمل هذه الألعاب ألعاب الواقع الافتراضي مثل FitXR وSupernatural التي تتطلب من اللاعبين اتخاذ قرارات سريعة وتنسيق حركي مستمر.
ينصح الخبراء بممارستها من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً لمدة 20 إلى 30 دقيقة في كل مرة والتركيز على الألعاب التي تتطلب استجابات سريعة وحركات معقدة لتعزيز التركيز والذاكرة بطريقة ممتعة ومحفزة.
