كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند الجري؟
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند الجري؟
يُعد الجري من أكثر التمارين فاعلية في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية، لكن عدد السعرات التي يحرقها الجسم عند الجري لمسافة ميل (1.6 كم تقريباً) يختلف باختلاف عدة عوامل أبرزها: الوزن والعمر والسرعة وشدة التمرين.
الجري من أكثر التمارين فاعلية في حرق السعرات الحرارية
متوسط السعرات الحرارية المحروقة
وتشير التقديرات إلى أن الشخص العادي يحرق نحو 100 سعرة حرارية عند الجري لمسافة ميل، إلا أن هذا الرقم ليس ثابتاً بل يتأثر بعدة عوامل في مقدمتها وزن الجسم، إذ إن حمل وزن أكبر لمسافة معينة يتطلب طاقة أكبر وبالتالي حرق سعرات أكثر، كما تؤثر سرعة الجري والجري صعوداً أو على تضاريس غير مستوية في إجمالي السعرات المحروقة.
عوامل تؤثر على حرق السعرات
الوزن: كلما زاد وزنك زادت السعرات التي تحرقها أثناء الجري إذ يحتاج الجسم إلى جهد أكبر لتحريك الكتلة.
شدة التمرين: التمارين عالية الشدة مثل الجري السريع أو الجري على منحدرات تستهلك طاقة أكبر من الجري البطيء أو السهل على أرض مستوية.
العمر: مع التقدم في السن تبدأ كتلة العضلات في التراجع وهو ما يؤثر في القدرة على حرق السعرات، تبدأ هذه التغيرات في الظهور عادة بعد سن الأربعين.
اللياقة البدنية: الأشخاص الأكثر لياقة بدنية يحرقون سعرات أقل عند الجري لمسافة معينة مقارنة بالمبتدئين لأن أجسامهم أصبحت أكثر كفاءة في استخدام الطاقة، ولكن قدرتهم على الجري لمسافات أطول وأسرع تساعدهم في تعويض ذلك.
الجنس: يميل الرجال إلى حرق سعرات حرارية أكثر من النساء نتيجة امتلاكهم لكتلة عضلية أعلى، حيث تستهلك العضلات طاقة أكثر من الدهون وهو ما يجعل عملية الأيض لدى الرجال أسرع نسبياً.
حساب السعرات المحروقة باستخدام MET
لمن يرغب في حساب السعرات بدقة يمكن استخدام معادلة (MET Metabolic Equivalent of Task)، التي تعتمد على الوزن وشدة النشاط، على سبيل المثال، الجري بسرعة 6 ميل/ساعة (ما يعادل دقيقة لكل 10 ميل) له قيمة MET تبلغ 9.8.
لحساب السعرات المحروقة في الدقيقة: "MET × وزن الجسم بالكيلوغرام ÷ 60"، فمثلاً الشخص الذي يزن 150 رطلاً (68.18 كجم) ويجري بسرعة 6 ميل/ساعة سيحرق تقريباً: "9.8 × 68.18 ÷ 60 = 11.13 سعرة حرارية في الدقيقة"، أي ما يقارب 111 سعرة حرارية خلال الجري لمسافة ميل خلال 10 دقائق.
كيف تعزز من حرق السعرات أثناء الجري؟
لزيادة السعرات المحروقة أثناء الجري، يُنصح بـ:
الجري بسرعات أعلى
زيادة مدة التمرين أو المسافة المقطوعة
الجري على تضاريس متنوعة أو صعوداً
كيف تعزز من حرق السعرات أثناء الجري؟
استخدام أدوات مثل السترات المُثقّلة لإضافة مقاومة
بحسب دراسة منشورة في "BMJ Global Health"، فإن النشاط البدني المستمر يسهم في تحسين قدرة الجسم على حرق السعرات ويعزز الصحة العامة على المدى البعيد.
