12 طريقة لخسارة الوزن دون ممارسة الرياضة.. أنشطة منزلية لحرق السعرات الحرارية

من المعروف أن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي من الطرق الفعالة لخسارة الوزن والحفاظ عليه، ومع ذلك هناك طرق غير تقليدية لزيادة حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم دون الحاجة إلى الذهاب إلى الصالة الرياضية، حيث يمكن لبعض الأنشطة المنزلية البسيطة مثل التنظيف والضحك وشرب القهوة أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية بحسب "very well health".ممارسة الرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية

التنظيف وأداء الأعمال المنزلية

تُعرف الحركات اليومية غير المرتبطة بالتمارين الرياضية بالتوليد الحراري للنشاط غير الرياضي (NEAT) والتي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وتزيد من حرق السعرات الحرارية، ويمكن أن يحرق تنظيف المنزل بوتيرة سريعة حوالي 150 سعراً حرارياً في الساعة لشخص يزن 150 رطلاً.

الضحك

الضحك بصوت عالٍ لمدة 10 إلى 15 دقيقة يمكن أن يحرق ما يصل إلى 40 سعراً حرارياً وفقاً للدراسات، حيث يعتقد الباحثون أن الضحك يساعد في تقليل مستويات الكورتيزول ما يعزز عملية التمثيل الغذائي مؤقتاً ويزيد من استهلاك الطاقة.

مضغ العلكة

تشير الأبحاث إلى أن مضغ العلكة قد يسرع عملية التمثيل الغذائي، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يمضغون العلكة قبل الوجبات يحرقون سعرات حرارية أكثر، كما قد يعطي مضغ العلكة إشارات للجسم بالشبع مما يقلل من تناول الطعام.

الحركات اللاإرادية (التململ)

تشمل هذه الحركات الصغيرة النقر بالقدم أو هز الساق أثناء الجلوس والتي قد تساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية، ووجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتحركون باستمرار يمكنهم حرق ما يصل إلى 350 سعرة حرارية إضافية يومياً مقارنةً بمن يجلسون دون حراك.

خفض درجة حرارة الغرفة

عند التعرض لدرجات حرارة منخفضة يعمل الجسم بجهد أكبر للحفاظ على درجة حرارته الداخلية مما قد يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية، ورغم الحاجة إلى مزيد من الأبحاث تشير بعض الدراسات إلى أن البقاء في بيئة باردة قد يعزز استهلاك الطاقة.

شرب الماء البارد

يمكن أن يعزز شرب الماء عملية التمثيل الغذائي مؤقتاً ولكن شرب الماء البارد تحديداً يجبر الجسم على حرق طاقة إضافية لتدفئته مما يزيد من معدل الأيض بنسبة تصل إلى 40% وفقاً لبعض الأدلة العلمية.

التسوق

يمكن أن يكون التسوق وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية، حيث يوصي الخبراء بالمشي بين 8,000 و10,000 خطوة يومياً، فيما تشير بعض التقديرات إلى أن المشي أثناء التسوق قد يحرق حوالي 180 سعرة حرارية في الساعة.

ممارسة الجنس

تختلف السعرات الحرارية المحروقة أثناء العلاقة الجنسية بناءً على عدة عوامل، لكن إحدى الدراسات وجدت أن الرجال يحرقون حوالي 4 سعرات حرارية في الدقيقة بينما تحرق النساء 3 سعرات حرارية في الدقيقة مما قد يؤدي إلى استهلاك حوالي 100 سعرة حرارية خلال 24 دقيقة.ممارسة الجنس تساعد على حرق السعرات الحرارية

ممارسة ألعاب الفيديو النشطة

يمكن للألعاب التي تتطلب حركة جسدية مثل الرقص أو الرياضات الافتراضية أن توفر حرقاً للسعرات الحرارية مشابهاً للتمارين الخفيفة أو المعتدلة، مما يساعد في زيادة النشاط البدني خاصةً لدى الأطفال.

التبرع بالدم

يحتاج الجسم إلى طاقة إضافية لإنتاج خلايا دم جديدة بعد التبرع بالدم، حيث تشير بعض التقارير إلى أن سحب وحدة دم واحدة قد يؤدي إلى حرق ما يصل إلى 650 سعراً حرارياً رغم الحاجة إلى مزيد من الأدلة العلمية لتأكيد ذلك.

النوم لفترة أطول

يحرق الجسم السعرات الحرارية أثناء النوم للحفاظ على وظائفه الحيوية، وأظهرت الأبحاث أن الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد بانتظام يساعد في تنظيم التمثيل الغذائي والهرمونات المرتبطة بالجوع، مما يدعم فقدان الوزن بشكل صحي.يحرق الجسم السعرات الحرارية أثناء النوم

شرب الشاي الأخضر أو القهوة

تحتوي المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي الأخضر والقهوة على مركبات يمكنها تعزيز معدل الأيض مؤقتاً، حيث وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يشربون عدة أكواب من الشاي الأخضر يومياً قد يحرقون حوالي 183 سعرة حرارية إضافية وهو ما قد يساعد في دعم فقدان الوزن.

• للحفاظ على وزن صحي في رمضان.. وصفات إفطار وسحور منخفضة السعرات الحرارية
• استراتيجيات فعالة لخفض السعرات الحرارية.. كيف تأكل أقل دون الشعور بالجوع؟
• ضيف المائدة الرمضانية.. كم السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في حبة التمر؟
• المشي المتقطع.. السر وراء حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة