استعد للصيف بجسم رشيق.. 6 تغييرات غذائية نتائجها سريعة
استعد للصيف بجسم رشيق
مع اقتراب فصل الصيف، يبدأ الكثيرون في البحث عن طرق سريعة لتحسين شكل الجسم وزيادة الرشاقة، لكن الحل لا يكمن في الحميات القاسية التي تستنزف الطاقة وتؤدي إلى نتائج مؤقتة، بل في تغييرات ذكية ودائمة في النظام الغذائي.
طرق سريعة لتحسين شكل الجسم
في هذا التقرير، تستعرض بوابة صحة 6 تعديلات غذائية بسيطة لكنها فعّالة، ستساعدك على فقدان الوزن الزائد، وتعزيز الطاقة، والاستعداد للصيف بجسم أكثر رشاقة وصحة دون معاناة أو حرمان.
توصيات غذائية لفقدان الوزن قبل الصيف
استبدال رقائق البطاطس بالخضراوات النيئة
إذا كنت من محبي الوجبات الخفيفة وتناول رقائق البطاطس بشكل دائم، تنصح أخصائية التغذية، دانا بورسيل، باستبدالها بالخضراوات الطازجة المقرمشة مع إضافة الملح والفلفل إليها، ويمكن غمسها في الحمص المهروس للحصول على وجبة صحية ولذيذة.
استبدال الكريمة الحامضة بالزبادي اليوناني
يُعد الزبادي اليوناني خياراً صحياً أكثر من الكريمة الحامضة؛ فهو مفيد للأمعاء، قليل الدسم، ويحتوي على نصف السعرات الحرارية والدهون، ويمكن استخدامه مع البطاطس المخبوزة أو غيرها من الأطباق.
الأعشاب البحرية بديلاً للملح أثناء الريجيم
لأن الإفراط في تناول الملح يؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة الوزن، تُعد الأعشاب البحرية بديلاً ممتازاً لإضفاء نكهة مميزة للطعام دون الحاجة إلى الملح الزائد، حسب موقع "Eat This, Not That".
استبدال البطاطس بالقرنبيط
على الرغم من أن البطاطس المهروسة تمد الجسم بالكربوهيدرات، إلا أن القرنبيط يقدم فوائد أكبر؛ فهو غني بـ فيتامين "سي" الذي يقوي المناعة ويساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء وإصلاح الحمض النووي، كما يعد مصدراً لفيتامين "ك" الضروري لصحة القلب والعظام.
دقيق اللوز بديلاً للدقيق العادي
يوصي خبراء التغذية باستبدال الدقيق الأبيض المكرر بدقيق اللوز، حيث تقول أخصائية التغذية، مالينا مالكانيت، إن دقيق اللوز من البدائل الصحية المفضلة في الخبز والطهي، إذ يتميز بنكهة حلوة خفيفة، ويزيد من محتوى البروتين والألياف والعناصر الغذائية في المخبوزات، بدءاً من الكعك والفطائر وحتى السمك المقلي والخبز السريع، حسب موقع "TODAY".
فوائد دقيق اللوز
فوائد معكرونة الخضراوات
إذا كنت ترغب في تحسين لياقتك البدنية، توصي أخصائية التغذية بعيادة كليفلاند، جوليا زومبانو، بعدم التوقف عن تناول المعكرونة تماماً، بل اختيار معكرونة الخضراوات؛ فهي غنية بالألياف والبروتين، ما يزيد شعورك بالشبع لفترة أطول، مع ذلك، يجب الانتباه إلى الكميات المتناولة حتى مع هذه البدائل الصحية.
