6 نصائح لزيادة وزن المصابين بالنحافة.. لا تتجاهل هذه الوجبة
نقص الوزن أو النحافة عند المراهقين ليس من الأمور الجيدة في هذا العمر، حيث تسبب العديد من المخاطر الصحية مثل فقدان الطاقة وفقر الدم ونقص الفيتامينات والمعادن؛ لذا يجب العمل على اكتساب الوزن بطريقة صحية عن طريق التغذية واتباع العادات السليمة.
نصائح لمساعدة ابنك المراهق على زيادة وزنه
يجب التأكد من حفاظ ابنك المراهق على وزنه المثالي وفقاً لمؤشر كتلة الجسم، كما يجب اتباع استراتيجيات صحية لزيادة الوزن والتي تشمل:
زيادة السعرات الحرارية للمراهقين
للأطعمة دور في زيادة وزن المراهقين، ولكي تزيد كتلة الجسم يمكن تقديم الأطعمة الصحية عالية السعرات الحرارية، لكي يكون ما يدخل جسمه أكثر مما يحرقه.
يُنصح بتقديم الأطعمة الصحية عالية السعرات الحرارية
بناء العضلات بتناول البروتينات
بما أن البروتين يساعد في بناء كتلة العضلات التي تعتبر أكثر كثافة وصحة من دهون الجسم، فيجب زيادة البروتينات في غذاء المراهقين حيث تتواجد في البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والجبن والتوفو والزبادي ومنتجات الصويا والفاصوليا والمكسرات والبذور لتعزيز نمو العضلات.
زيادة حجم وجبات المراهقين
يمكنك زيادة حجم الوجبات تدريجياً لإدخال المزيد من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية إلى الجسم، وذلك بحسب موقع MomJunction.
التركيز على تناول وجبة الإفطار
يتجاهل أغلب المراهقين وجبة الإفطار، وهذا يضر بصحتهم أكثر مما ينفعها، فعند تخطي وجبة الإفطار يُحرم الجسم من الطاقة، ويؤدي انخفاض السعرات الحرارية في الجسم إلى المزيد من فقدان الوزن.
ويجب تقديم أطعمة للمراهقين غنية بالعناصر الغذائية مثل البيض، ودقيق الشوفان، والفواكه، والخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني، والفواكه أو عصير الفاكهة، أو عصير سموزي صحي غني بالسعرات الحرارية.
يجب تقديم أطعمة للمراهقين غنية بالعناصر الغذائية في وجبة الفطار
فوائد النشويات للنحافة عند المراهقين
تساهم النشويات في حصول المراهقين على سعرات حرارية إضافية، حيث يمكنهم تناول البطاطا الحلوة، والبطاطس، والأرز، ومكرونة القمح الكامل، والشوفان، والكينوا.
الحليب كامل الدسم مفيد للمراهقين
منتجات الألبان كاملة الدسم لديها القدرة على زيادة الوزن بفاعلية عند المراهقين، حيث يمكنك إضافة الحليب كامل الدسم مع حبوب الإفطار، أو الزبادي كامل الدسم، أو بودنج الأرز، أو الأطباق الكريمية في الوجبات لزيادة السعرات الحرارية.
جربي الطرق السابق ذكرها واستمري عليها لفترة وستلاحظين زيادة وزن ابنك المراهق بطريقة صحية وتحسن حالته الصحية.
