10 نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية.. احذر الشوكولاتة والفطائر والمعجنات
طرق صحية لزيادة الوزن
نفكر دائماً في فقدان الوزن الزائد، ونبحث عن الطرق الممكنة لخسارة الدهون الحشوية في منطقة البطن، وعلى الجانب الآخر، هناك من يسعون لمعرفة الطرق الصحية من أجل زيادة الوزن، فهل يمكن ذلك؟
في بعض الأوقات، يشير فقدان الوزن إلى انخفاض معدلات الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة، وفي هذه الحالة، ينصح خبراء تغذية بتناول ما يحتاجه الجسم من عناصر مرجوة، حتى لا يؤدي الأمر إلى مشاكل صحية عدة، ولكن عند تعويض فقدان الوزن، لا بد من التفكير في الخيارات المفيدة بما في ذلك الفواكه والخضراوات، نقلاً عن "NHS".
10 طرق فعالة لزيادة الوزن بطريقة صحية
هناك العديد من الحلول الفعالة التي تساهم في زيادة الوزن بطريقة صحية، وفيما يلي بعض منها:
اكتساب الوزن بإضافة سعرات حرارية صحية
1-اكتساب الوزن تدريجياً عن طريق إضافة سعرات حرارية صحية، ويمكن للبالغين محاولة إضافة حوالي 300 إلى 500 سعر حراري إضافي يومياً.
2-تناول وجبات صغيرة، وإضافة وجبات خفيفة صحية "سناك" بين الوجبات الرئيسية.
3-تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية بين الوجبات، مثل الميلك شيك.
4-اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والكربوهيدرات النشوية ومنتجات الألبان وبدائلها.
5-أضف البروتين الصحي إلى وجباتك، ويتضمن البروتين الصحي الفول والبقوليات والأسماك والبيض واللحوم الخالية من الدهون.
6-تناول وجبات خفيفة سهلة التحضير، مثل الزبادي أو بودنج الأرز.
ممارسة اليوجا يساعد في بناء العضلات
7-بناء العضلات من خلال تدريبات القوة أو اليوجا، ويمكن أن تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تحسين شهيتك.
8-لا تعتمد على الشوكولاتة والكعك والمشروبات السكرية لزيادة الوزن، بل يفضل استهلاك السكر الصحي من خلال الفواكه والعصائر الطبيعية.
9-تجنب الوجبات الجاهزة، حيث تحتوي على معدلات عالية من الدهون، وخاصة الخيارات المقلية، التي تسبب أيضاً مشاكل الجهاز الهضمي.
10-الحلوى والفطائر والمعجنات من الأطعمة التي تزيد من الوزن بشكل غير صحي، لذا يفضل التوقف عن استهلاكها على الفور، واستبدالها بالخيارات الصحية الغنية بالعناصر المهمة، وبجانب ذلك، يفضل الذهاب إلى الطبيب ومتابعته من أجل زيادة وزن صحية، ففي بعض الأوقات، يمكن أن تزداد شهيتنا ونتناول كميات كبيرة من الطعام، ويصعب السيطرة على الأمر بعد ذلك.
