أفضل 8 مكملات غذائية لترطيب البشرة الجافة
يعاني العديد من الأشخاص من جفاف الجلد نتيجة عوامل متعددة مثل التقدم في العمر والتغيرات الموسمية ونقص المغذيات والجفاف، وبينما يمكن للمرطبات الموضعية أن توفر ترطيباً مؤقتاً فإن التغذية الجيدة تلعب دوراً أساسياً في تحسين صحة البشرة من الداخل.
وفي السطور التالية تقدم بوابة صحة أبرز 8 مكملات غذائية قد تساعد على تعزيز ترطيب الجلد وتقليل جفافه، نقلاً عن "health line".
جفاف الجلد
فيتامين D
يُعرف فيتامين D بدوره في تعزيز صحة العظام لكنه أيضاً ضروري للبشرة، وتشير الأبحاث إلى أن فيتامين د يساهم في الحفاظ على وظيفة حاجز الجلد وتعزيز المناعة الجلدية، حيث أظهرت دراسة أجريت على 83 امرأة أن انخفاض مستويات فيتامين د كان مرتبطاً بجفاف الجلد، بينما تحسنت رطوبة البشرة مع ارتفاع مستوياته في الدم، كما وجدت دراسة أخرى استمرت 12 أسبوعاً أن تناول 600 وحدة دولية يومياً من فيتامين د أدى إلى تحسين ترطيب الجلد رغم أن المكمل كان يحتوي على عناصر أخرى أيضاً.
الكولاجين
يُشكل الكولاجين 75% من الوزن الجاف للبشرة وأثبتت الأبحاث أن تناوله قد يساعد على تحسين مرونة الجلد وزيادة ترطيبه، في دراسة شملت 69 امرأة أدى تناول 2.5–5 جرامات من الكولاجين يومياً لمدة 8 أسابيع إلى تحسينات كبيرة في ترطيب البشرة مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي، كما أظهرت مراجعة علمية عام 2019 شملت 11 دراسة أن تناول 2.5–10 جرامات من مكملات الكولاجين يومياً لمدة 4–24 أسبوعاً ساهم في زيادة ترطيب البشرة وعلاج جفافها.
فيتامين C
يُعد فيتامين C أحد مضادات الأكسدة القوية الضرورية لإنتاج الكولاجين، ما يجعله عنصراً أساسياً لـ صحة الجلد، حيث وجدت دراسة استمرت 6 أشهر أن تناول 54 ملج من فيتامين سي إلى جانب بروتين بحري ومغذيات أخرى أدى إلى تحسن كبير في ترطيب البشرة، ومع ذلك لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد تأثير فيتامين سي بمفرده على جفاف الجلد، خاصة وأن العديد من الأبحاث المتاحة كانت بتمويل من شركات أدوية.
زيت السمك
يحتوي زيت السمك على أحماض دهنية أساسية مثل docosahexaenoic acid (DHA) وeicosapentaenoic acid (EPA) والتي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات وتعزز صحة الجلد، حيث أظهرت دراسة استمرت 90 يوماً على فئران مصابة بجفاف الجلد أن تناول مكملات زيت السمك أدى إلى زيادة ترطيب البشرة بنسبة 30% بعد 60 يوماً، كما وجدت مراجعة علمية أن تناول جرعات يومية من زيت السمك تتراوح بين 1–14 جراماً من EPA و0–9 جرامات من DHA لمدة 6 أسابيع إلى 6 أشهر أدى إلى تحسن أعراض الصدفية بما في ذلك الجفاف والتشقق.
البروبيوتيك
أظهرت دراسة أن تناول مكملات تحتوي على Lactobacillus plantarum أدى إلى تحسن في وظيفة حاجز الجلد وزيادة ترطيبه بعد 8 أسابيع، ومع ذلك لا تزال الأبحاث محدودة حول تأثير البروبيوتيك على صحة البشرة.
حمض الهيالورونيك
يُستخدم حمض الهيالورونيك عادة في مستحضرات الترطيب الموضعية، لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن تناوله كمكمل غذائي عند دمجه مع مغذيات أخرى قد يعزز ترطيب البشرة بشكل ملحوظ.
الصبار
أظهرت دراسة شملت 64 امرأة أن تناول مكملات تحتوي على أحماض دهنية مستخلصة من الصبار "الألوفيرا" لمدة 12 أسبوعاً أدى إلى تحسين ترطيب البشرة ومرونتها مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي.
الصبار يساعد على تخفيف جفاف الجلد
السيراميدات
تُعد السيراميدات دهوناً أساسية لصحة البشرة وقد ثبت أن تناولها كمكمل غذائي يساعد على تحسين ترطيب الجلد، ورغم ذلك لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد فعاليتها.
