أفضل 6 مكملات غذائية لعلاج متلازمة ما قبل الحيض.. تقلل أعراض الـPMS
أفضل 6 مكملات غذائية لعلاج متلازمة ما قبل الحيض
تُعد متلازمة ما قبل الحيض (PMS) نمطاً شهرياً من الأعراض الجسدية والنفسية التي تبدأ عادةً قبل أسبوع من الدورة الشهرية وتختفي بعد بدايتها، وتشمل الأعراض الانتفاخ والصداع وتقلبات المزاج والقلق بشكل يؤثر على جودة الحياة، ورغم أن العلاج التقليدي يعتمد على موانع الحمل الفموية ومضادات الاكتئاب فإن المكملات الغذائية تمثل خياراً واعداً لتخفيف الأعراض بأقل آثار جانبية، وفقاً لـ"health line".
أعراض متلازمة ما قبل الحيض 1-كف مريم (Chasteberry)
تُعتبر شجرة كف مريم واحدة من أشهر المكملات المستخدمة لتخفيف أعراض PMS خصوصاً الجسدية كآلام الثدي والانتفاخ، حيث أظهرت مراجعة عام 2013 أن فعاليتها تفوق بعض المكملات الأخرى ولكنها أقل تأثيراً من مضادات الاكتئاب مثل (Fluoxetine Prozac) على الأعراض النفسية، ولكن يجب تجنبها إذا كنتِ تتناولين موانع الحمل أو تعاني من حالات حساسة للهرمونات.
2-الكالسيوم (Calcium)
يرتبط نقص الكالسيوم بزيادة حدة أعراض PMS، حيث أظهرت دراسة سريرية عام 2017 أن مكملاته تقلل الانتفاخ والتعب وتحسن الأعراض النفسية مثل القلق وتقلبات المزاج، لذا يوصي الأطباء بتناول 500 ملج يومياً ضمن جرعة إجمالية لا تتجاوز 1300 ملج يومياً، مع تجنب الجرعات العالية لتفادي الإمساك أو خطر تكوين حصوات الكلى.
نقص الكالسيوم يزيد حدة أعراض متلازمة ما قبل الحيض
3-فيتامين B6
يساهم فيتامين ب6 في تحسين الأعراض النفسية لمتلازمة ما قبل الحيض مثل التهيج والقلق من خلال دوره في إنتاج النواقل العصبية، حيث أظهرت الدراسات فعاليته في تقليل التوتر، لذا يُنصح بتناول 50-100 ملج يومياً، مع الحذر من أنه قد يتداخل مع أدوية مثل Cycloserine ومضادات الصرع.
3-المغنيسيوم (Magnesium)
المغنيسيوم ضروري لتقليل الأعراض النفسية والجسدية لمتلازمة ما قبل الحيض، حيث أشارت دراسة عام 2010 إلى أن دمجه مع فيتامين ب6 يقلل الاكتئاب والأرق المرتبطين بالـPMS، لذا يُوصى بتناول 200-250 ملج يومياً مع التأكيد على استشارة الطبيب إذا كنتِ تتناولين أدوية مدرة للبول أو مضادات حموضة.
4-الأحماض الدهنية الأساسية (Essential Fatty Acids)
تساعد الأحماض الدهنية مثل Gamma-linolenic acid على تقليل الالتهاب المرتبط بالأعراض، وقد أظهرت دراسة عام 2011 انخفاضاً ملحوظاً في الأعراض بعد 3-6 أشهر من الاستخدام، ولكن يجب الحذر من كونها قد تتفاعل مع مميعات الدم.
5-الجنكة بيلوبا (Ginkgo biloba)
أظهرت دراسة عام 2009 أن مكملات الجنكة تقلل الأعراض الجسدية والنفسية لمتلازمة ما قبل الحيض، تناوليها خلال الأيام الـ10-14 التي تسبق الدورة الشهرية، واستشيري طبيبك إذا كنتِ تستخدمين مميعات الدم.
مكملات الجنكة تقلل الأعراض الجسدية والنفسية لمتلازمة ما قبل الحيض
6-نبتة سانت جون (St. John’s Wort)
أثبتت دراسة عام 2010 أن هذه النبتة تساعد على تحسين الأعراض النفسية والجسدية للـPMS عبر تأثيرها على السيروتونين، ويجب اتباع الجرعات الموصى بها لمدة لا تزيد على 6 أسابيع، لكن يحذر الأطباء من أنها قد تتفاعل مع أدوية أخرى مثل موانع الحمل ومضادات الاكتئاب.
وفي الختام: رغم أن الـPMS تمثل تجربة مرهقة فإن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد على تحسين الأعراض بشكل ملحوظ لكنها تحتاج وقتاً يصل إلى 6 أشهر لتظهر نتائج فعالة، ولضمان السلامة والفعالية يجب استشارة الطبيب قبل بدء أي مكمل غذائي.
