نصائح غذائية لتجنب تغيرات الوزن خلال الإصابة بارتجاع المريء
نصائح غذائية لمرضى ارتجاع المريء
يعاني العديد من الأشخاص المصابين بـ ارتجاع المريء من صعوبة في الحفاظ على وزنهم المثالي بسبب القيود الغذائية التي يفرضها هذا المرض، فكيف يمكن للمريض أن يتبع نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً يساعد على تخفيف أعراض المرض دون التأثير على وزنه؟
يساهم النظام الغذائي المناسب لمرضى ارتجاع المريء في تخفيف حرقة المعدة وارتجاع المريء، ويساعد على استعادة الوزن أو الحفاظ عليه حسب الهدف.
ارتجاع المريء يؤثر في الوزن
نصائح غذائية يجب تذكرها خلال الإصابة بارتجاع المريء
1-تجنب المحفزات
من الضروري تجنب المحفزات وتناول كميات أقل من الطعام، الامتناع عن الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، وتجنب شرب الماء مع الوجبات.
ومن الأطعمة التي يجب تجنبها عند الإصابة بحرقة المعدة وارتجاع المريء: الكافيين والأطعمة الحارة، فعادةً ما تسبب الطماطم والأطعمة المقلية والشوكولاتة حرقة المعدة.
2-تقسيم الوجبات إلى حصص صغيرة
عندما تحدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا، قسّمها إلى وجبات أصغر على مدار اليوم، فمن الأفضل عدم تناول وجبتين كبيرتين بل تقسيمها إلى وجبات أصغر لتقليل الإفراط في تناول الطعام والضغط على البطن، كما عليك المضغ جيداً والتوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع، حسب Nava Health.
3-تجنب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
إذا كان الفشار وجبتك المفضلة قبل النوم أثناء مشاهدة التلفزيون فإنها عادة سيئة، لأنه من الأفضل تناول آخر وجبة خفيفة قبل النوم بعدة ساعات لتقليل فرص الإصابة بحرقة المعدة.
يُنصح بتجنب الوجبات الخفيفة فى وقت متأخر من الليل
4-تجنب شرب الماء مع الوجبات
يؤدي انخفاض كمية حمض المعدة إلى زيادة الضغط داخل البطن، ما يسبب فتح العضلة العاصرة للمريء، ويؤدي للمس كميات صغيرة من حمض المعدة المريء والتسبب في الشعور بالحرقان، وإذا شربت الماء أثناء تناول الطعام، فتقل حموضة المعدة؛ لذا من الأفضل شرب الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام.
فقدان الوزن أصعب من مجرد اتخاذ قرار به؛ فلا يستطيع الجميع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة من تلقاء أنفسهم لتحقيق ذلك، وقد يحتاجون لاستشارة مختص تغذية.
