ماذا يحدث للجسم خلال لحظات الاسترخاء؟ سلاحك السري ضد التوتر والأمراض
ماذا يحدث للجسم خلال لحظات الاسترخاء؟
عندما يسترخي الجسم يتولى جهازه العصبي السيطرة على العديد من وظائف الجسم، ما يساهم في تحسين الصحة العقلية والجسدية، تبدأ هذه الاستجابة عندما يشعر الشخص بالأمان وهي عملية عكسية لما يحدث خلال التوتر، حيث تساعد على تقليل الآثار السلبية المرتبطة به.
وفي السطور التالية تستعرض بوابة صحة تفصيلياً ما يحدث للجسم عند الاسترخاء، نقلاً عن موقع "webmd".
عند الاسترخاء يتباطأ معدل ضربات القلب
تباطؤ معدل ضربات القلب
في حالات التوتر يزداد معدل ضربات القلب بسبب تنشيط جهاز الأعصاب الودي، ولكن عند الاسترخاء يتباطأ معدل ضربات القلب نتيجة لإفراز هرمون الأسيتيل كولين من الجهاز العصبي، ما يؤدي إلى الشعور بالهدوء.
انخفاض ضغط الدم
عند التوتر تفرز هرمونات مثل الأدرينالين التي ترفع ضغط الدم لكن الاسترخاء يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، ولمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يساعد الاسترخاء مثل التأمل على تقليل التوتر، وبالتالي تقليل المخاطر المرتبطة بأمراض القلب.
تحسين عملية الهضم
التوتر يوقف عملية الهضم لكن الاسترخاء يعيد تدفق الدم إلى الأمعاء ويقلل الالتهابات التي قد تضر بها، تقنيات مثل التنفس العميق يمكن أن تساعد على تخفيف أعراض اضطرابات الهضم مثل متلازمة القولون العصبي.
تباطؤ التنفس
عند التوتر يتسارع التنفس ما قد يؤدي إلى الشعور بالدوار، ولكن عند الاسترخاء يتباطأ التنفس ما يساعد الجسم على التوازن، ويمكن التحكم في التنفس من خلال تقنيات مثل التنفس العميق لتسريع الاسترخاء.
الاسترخاء يخفف من توتر العضلات
استرخاء العضلات
التوتر يسبب شد العضلات ولكن الاسترخاء يساعد على تخفيف هذا الشد، تقنيات مثل التغذية البيولوجية يمكن أن تساعد في تعلم كيفية تخفيف توتر العضلات.
تقليل الألم
على الرغم من أن الاسترخاء لا يزيل الألم تماماً إلا أنه يمكن أن يقلل منه، العضلات المسترخية تؤلم أقل كما أن استجابة الاسترخاء تحفز الدماغ على إفراز الإندورفينات التي تعد مسكنات طبيعية للألم.
تحكم أفضل في مستوى السكر في الدم
التوتر يمكن أن يزيد مستوى السكر في الدم ولكن من خلال الاسترخاء يمكن أن تساعد تقنيات مثل التأمل واليوغا على تحسين التحكم في مستوى السكر.
تعزيز الجهاز المناعي
التوتر المستمر يضعف قدرة الجسم على مقاومة العدوى ولكن الاسترخاء العميق يعزز أداء الجهاز المناعي، ويمكن تحسين ذلك من خلال تقنيات مثل الاسترخاء العضلي التدريجي.
الاسترخاء يساعد في التغلب على الأرق ويحسن جودة النوم
تحسين النوم
التوتر قد يمنعك من النوم رغم التعب، حيث تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق على تفعيل استجابة الاسترخاء ما يساهم في التغلب على الأرق.
كيف يمكنك الاسترخاء؟
يمكن الاسترخاء من خلال العديد من الأنشطة مثل الزراعة، والقراءة، والصلاة، أو التأمل، تقنيات أخرى تشمل الاسترخاء العضلي التدريجي، والتدليك، والتنفس العميق، إذا كنت غير متأكد من كيفية البدء يمكنك استشارة طبيبك.
