الماء ينبوع الصحة للعظام والمفاصل.. 4 نصائح للهروب من الآلام والهشاشة
الماء مهم لصحة العظام والمفاصل
الترطيب الكافي عن طريق شرب الجرعة اليومية من الماء التي يحتاجها الجسم ضرورية لامتصاص الكالسيوم وإعادة تشكيل العظام، حيث تعد المياه شريان الحياة لجميع الأعضاء داخل جسمك، ولا سيما المفاصل.
في السطور التالية توضح بوابة صحة علاقة شرب الماء بصحة العظام والمفاصل ومستويات الترطيب التي تحتاجها.
هل قلة شرب الماء تؤثر في المفاصل؟
أغلبنا لا يشرب الكمية الكافية من الماء، ووقتها يعاني الجسم من الجفاف إضافةً إلى عدم قدرته على توزيع الكالسيوم بشكل فعال، وهو المعدن الرئيسي لعظام قوية، وينتج عن عدم توزيعه هشاشة العظام، وزيادة خطر الإصابة بالكسور وانخفاض كثافة العظام.
وعندما يعاني الجسم من الجفاف، ينتج المزيد من هرمون الغدة الدرقية الذي يزيد فقدان الكالسيوم من العظام، ما يضعف العظام بمرور الوقت ويجعلها أكثر عرضة للكسور، حسب موقع Joan Pagano Fitness.
كما أن عدم شرب الماء الكافي يضعف قدرة الجسم على إنتاج أنسجة عظمية جديدة، حيث تتم عملية في الجسم تنطوي على تحطيم أنسجة العظام القديمة واستبدالها بالجديدة، ومن دون الترطيب الكافي تتعطل تلك العملية، ما يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام وقوتها.
شرب كميات كافية من الماء
تختلف الكمية الدقيقة من المياه التي يحتاجها الجسم حسب عمر ووزن ومستوى نشاط الشخص، لكن بشكل عام، يجب ألا يقل عدد أكواب الماء يومياً عن 8 أكواب.
هل شرب الماء يقوي العظام؟
إضافةً إلى عملية إعادة تشكيل العظام، يساعد الماء على نقل العناصر الغذائية الأساسية إلى العظام من خلال امتصاص وتوزيع الكالسيوم، لكن إذا لم يتم الحصول على الماء الكافي والجسم مصاب بالجفاف تنخفض كثافة المعادن في العظام، ويزداد خطر الإصابة بالحالات الصحية المرتبطة بالعظام.
نصائح للحصول على عظام قوية
بعد أن أدركت أهمية الترطيب للحفاظ على صحة العظام، هناك بعض النصائح التي عليك اتباعها لتقوية عظامك وزيادة كثافتها تتمثل في:
-شرب الماء الكافي أي تناول ما لا يقل عن 8 أكواب، ولئلا تنسَ شرب الماء يمكنك الاحتفاظ بزجاجة معك طوال اليوم للتذكر، كما يمكن شرب المياه المعدنية التي توفر الكالسيوم والمغنيسيوم.
-إضافةً إلى الاهتمام بشرب الماء، فإن الأطعمة الغنية بالماء كالبطيخ والخيار والفراولة والخس، تزيد من مستويات الترطيب في الجسم.
-إذا أردت قياس حالة الترطيب، فإن أسهل طريقة هي مراقبة لون البول، فمن الطبيعي أن يكون أصفر شاحب أما الأصفر الداكن أو ما بين الأصفر والبرتقالي، ما يشير إلى حاجتك لشرب المزيد من الماء.
-شرب الكافيين يزيد من إنتاج البول وإصابة الجسم بالجفاف، لذا عليك تقليل استهلاكه واستبداله بالماء، أو تناول المزيد من الماء مقابل كوب من الكافيين لتعويض فقدانه عبر البول.
وفي النهاية، يجب أن تدرك أن الترطيب بشرب الماء الكافي ليس مفيداً لصحة العظام فقط، بل لجميع أعضاء الجسم لتعمل بشكل طبيعي دون الإصابة بمشكلات صحية تحتاج إلى زيارة الطبيب.
