فواكه تحمي من الجفاف في الصيف.. أضف 4 إلى نظامك الغذائي
فواكه تحمي من جفاف الصيف
توجد أشكال عدة يمكن من خلالها الحصول على الترطيب في الصيف، بما في ذلك المشروبات الصحية، والأطعمة الغنية بمعدلات عالية من الماء، وخاصة الفواكه، لذا يوصي بإدراج فواكه الصيف في النظام الغذائي، للحماية من الجفاف.
فواكه غنية بمعدلات عالية من الماء
تقول خبيرة التغذية كارا ليدون، إن تناول الفواكه الصحية، يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتعزيز التغذية والمساعدة في تلبية احتياجات الجسم الإجمالية من السوائل، ما يقلل من فرص التعرض للجفاف خلال الصيف، نقلاً عن "Everydayhealth".
ما هي الفواكه التي ترطب الجسم؟
وفقا لجامعة هارفارد T.H. تشان للصحة العامة، يساهم الحفاظ على ترطيب الجسم في تنظيم درجة الحرارة، ويحافظ على تشحيم المفاصل، ويعزز من توصيل العناصر الغذائية إلى الخلايا، كما أنه يحسن النوم والحالة المزاجية، لذلك هناك عدد من الأسباب التي تجعلك ترغب في تناول الفاكهة المعززة للترطيب، ومنها:
فواكه تحمي من جفاف الصيف
1-الفواكه والجفاف
يعد البطيخ من الفواكه الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، لذا يوصي خبراء التغذية بتناولها في الصيف، كما أنه يعزز من مصادر الطاقة، ونظراً لأنه غني بالبوتاسيوم، يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على توازن السوائل، ويعالج أيضاً تشنج العضلات.
2- الفراولة والجفاف
إذا كنت تبحث عن فاكهة صحية، غنية بما يحتاجه الجسم من ماء وعناصر غذائية مهمة، تعد الفراولة من الخيارات الصحية، التي تحتوي على معدلات عالية من فيتامين C، كما أنها تعزز توازن السوائل بالجسم.
3- الجريب فروت والجفاف
الجريب فروت من الحمضيات التي تتميز بمعدلات عالية من الماء، حيث يمثل الماء 91% من تكوينه، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي حبة الجريب فروت الصغيرة على 2.2 جرام من الألياف، ما يعزز من عملية الهضم، كما أنه يمثل حوالي 8% من القيمة اليومية المرجوة من الألياف، وفقاً لوزارة الزراعة الأمريكية.
4- الشمام والجفاف
يحتوي الشمام على عناصر غذائية مهمة، تجعله من الفواكه الصحية في فصل الصيف، كما أنه غني بالبيتا كاروتين، وفيتامين A، فضلاً عن دوره في تعزيز معدلات الماء بالجسم، وبناء على ذلك، ينصح بإضافة هذه الفواكه الصحية في النظام الغذائي، إذا كنت ترغب في الحصول على الترطيب من مصدر طبيعي.
