الجلوس والوقوف مضرين.. كيف يتجنب الموظفون أضرار المكاتب؟
كيف يتجنب الموظفون أضرار المكاتب؟
في السنوات الأخيرة حذر العلماء من مخاطر الجلوس لفترات طويلة، لكن دراسة حديثة من أستراليا أشارت إلى أن الوقوف لفترات طويلة قد لا يكون هو الحل الأمثل كذلك، فقد وجدت الدراسة التي نُشرت في موقع "webmd" الطبي، أن الوقوف لفترات مطولة لا يقلل من مخاطر الإصابة بـ أمراض القلب أو السكتة الدماغية بل قد يزيد من احتمالية مشكلات الدورة الدموية مثل الدوالي وتخثر الأوردة العميقة.
تجنب الوقوف طويلاً في العمل
ما يقوله البحث العلمي
رغم أن نتائج الدراسة الجديدة قد تبدو متناقضة مع الأبحاث السابقة إلا أنها تتماشى مع أدلة تشير إلى أن الوقوف وحده لا يحمل فوائد صحية واضحة، وفقاً لأندريا دوران؛ أستاذة مساعدة في Columbia University، فالدراسة توضح أن الوقوف المفرط قد يكون ضاراً أيضاً.
في هذه الدراسة، وُجد أن الأشخاص الذين يقضون أكثر من 12 ساعة يومياً بين الوقوف والجلوس تزيد لديهم مخاطر الإصابة بأمراض القلب والمشكلات الدورية في الساقين مثل الدوار والألم والجلطات الدموية، وأظهرت أن كل ساعة إضافية من الجلوس مرتبطة بزيادة خطر مشكلات القلب بنسبة 15%.
قال مؤلف الدراسة ماثيو أحمدي من University of Sydney، إن الوقوف لا يزيد ولا يقلل من مخاطر أمراض القلب والأوعية، لذا يُوصي بممارسة النشاط الحركي بشكل منتظم لأن الوقوف مثل الجلوس يُعد وضعية ثابتة تجعل الدم يتجمع في الساقين، ما يزيد من خطر تكون الجلطات.
فوائد وتحديات المكاتب الواقفة
الأبحاث حول فوائد المكاتب الواقفة ما زالت مختلطة، فعلى سبيل المثال توصلت دراسة نشرت في Applied Ergonomics إلى أن الوقوف قد يساعد في الحفاظ على وضعية صحية لـ العمود الفقري ولكنه قد يقلل من الأداء في المهام التي تتطلب تركيزًا ذهنيًا.
المكاتب الواقفة قد تكون "بوابة للحركة" حيث تسمح بالتحرك مثل التمدد أو أداء تمارين بسيطة كالقرفصاء أثناء العمل، مما يساعد في تحفيز العضلات واستخدام السكر في الدم.
يُنصح بممارسة التمارين أثناء العمل
استراتيجيات للتقليل من أضرار الجلوس والوقوف
يوصي الخبراء بعدم التخلي عن المكاتب الواقفة بل إعادة التفكير في استخدامها بالشكل الصحيح، فمن الأفضل التحرك لمدة خمس دقائق على الأقل كل ساعة، يمكنك على سبيل المثال القيام بتمارين بسيطة أو المشي في المكتب، كما يمكن تقسيم النشاط الحركي على مدار اليوم؛ فثلاث جولات من المشي لمدة 10 دقائق يوميًا قد تكون أفضل لـ صحة القلب من جلسة مشي طويلة واحدة.
من الأفكار التي يتبعها الخبراء للحركة داخل المكتب الحفاظ على زجاجة ماء صغيرة وتعبئتها بشكل متكرر مما يشجع على المشي أو الاحتفاظ بأوزان صغيرة بجانب المكتب لاستخدامها خلال فترات الاستراحة القصيرة.
