لماذا يعاني البعض من الصداع أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر؟ انتبه لوضعية جسدك
الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر يصيبك بالصداع
سواء كنت تتعرض للصداع المتكرر أو من فترة لأخرى، فإن قضاء وقت طويل أمام شاشات الكمبيوتر السبب الرئيسي للصداع، بسبب إجهاد العين الذي يحدث لعدة أسباب تستعرضها "بوابة صحة" لك خلال السطور القادمة.
أسباب الصداع الناتج عن شاشات الكمبيوتر
رغم أن أفضل طريقة لمكافحة الصداع هي تقليل وقت الجلوس أمام شاشات الكمبيوتر إلا أن ذلك غير ممكن لبعض الأشخاص.
1-التركيز على الكمبيوتر يجهد العين
التركيز على شاشة الكمبيوتر ليست بالبساطة التي في مخيلتك، حيث يوجد مسافة بين مقدمة الشاشة والعين وعند النظر لنقطة أبعد عن الشاشة تحاول العين الاسترخاء ويُطلق على ذلك تكيف العين، ولكي تستطيع العين رؤية ما هو موجود على الشاشة يحاول المخ توجيه عضلات العين لإعادة ضبط التركيز باستمرار بين نقطة راحة التكيف وما يظهر على الشاشة.
الابتعاد بمسافة جيدة عن الشاشة يجنبك إجهاد العين
وتعاني العين من الإجهاد المسبب للصداع عند حدوث صراع بين المكان الذي تريد العين التركيز عليه والمكان الذي يجب التركيز عليه.
ولتخفيف إجهاد العين يمكن التوقف عن النظر لشاشة الكمبيوتر كل 20 دقيقة، وأخذ استراحة لمدة 20 ثانية لرؤية أي شيء على بعد 6 أمتار.
2- الإضاءة الزائدة تزعج العينين
يرتبط الصداع الناتج عن الجلوس أمام الكمبيوتر بوجود إضاءة قوية، حيث تتعامل العين ليس مع وهج الكمبيوتر فقط بل وهج المكان وأجهزة الكمبيوتر الأخرى بمكان العمل فتصبح الإضاءة الزائدة محفزة للصداع خاصة الصداع النصفي، وذلك بحسب ما ذكره موقع Verywell Health.
ولمكافحة هذه المشكلة فمن الضروري خفض إضاءة المصابيح العلوية لتقليل الوهج، واستخدام الستائر على النوافذ والمصابيح ذات القدرة المنخفضة.
تخفيف حدة الإضاءة العلوية في المكتب
3- علاقة وضعية الجسم السيئة بالصداع
إذا لاحظت نفسك متكئاً على شاشة الكمبيوتر وأصبت بالصداع، فهذا يعني أن وضعية الجلوس هي السبب، حيث يعتبر انحناء الرقبة من العادات السيئة لمستخدمي الكمبيوتر ما يؤدي إلى معاناتهم من الصداع.
ويطلق على هذا النوع من الصداع "الصداع العنقي" الذي يكون موجوداً في قاعدة الجمجمة ويمتد إلى جانب واحد من الرأس.
ولكي تكون وضعية جسمك مناسبة لاستخدام شاشة الكمبيوتر، فيجب وضع لوحة المفاتيح والكمبيوتر بحيث لا يكون رأسك مائلاً وعمودك الفقري محايداً. يجب أن يكون مركز الشاشة بين حوالي 4-5 بوصات أسفل مستوى العين وبين 20 -28 بوصة من العين.
