4 عادات تزيد خطر التهاب الأوتار.. أخطاء يومية تدفعك إلى عيادة الطبيب
عادات خطأ تسبب التهاب الأوتار
الأوتار عبارة عن أشرطة قوية من الأنسجة الليفية التي تربط العضلات بالعظام، وبالرغم من قوتها، إلا أنها يمكن أن تتعرض للإصابة، لذا ينبغي الابتعاد عن العادات التي تزيد من التهاب الأوتار.
وسواء كانت الأوتار كبيرة أو صغيرة، يمكن أن تصبح متهيجة أو ملتهبة أو يعاني الشخص من تمزقات مجهرية، وتُعرف هذه الإصابات باسم التهاب الأوتار، ما يؤدي إلى الشعور بالألم والتورم في المنطقة المصابة، وفي بعض الأوقات، تتحول إلى مشكلة صحية مزمنة، لذا لابد من الانتباه الجيد إلى صحة الأوتار.
ما أسباب التهاب الأوتار؟
يقول د. توماس ف. سايلور جراح العظام، إذا كنت ترغب في تجنب التهاب الأوتار، فلابد من التوقف عن العادات الخاطئة التالية:
النشاط البدني الزائد يسبب التهاب الأوتار
1-الإفراط في ممارسة الرياضة والتهاب الأوتار
النشاط البدني يعزز من الصحة العامة بشكل كبير، ومع ذلك، فإنه يسبب العديد من إصابات الأوتار، فبالرغم من أن الرياضة تمنح الجسم ما يحتاجه من اللياقة والنشاط، فإن الإفراط في الممارسة، يمكن أن يعرضك للإجهاد، وزيادة فرص التهاب الأوتار، حسب "Pennmedicine".
2. الانخراط في أنشطة متكررة والتهاب الأوتار
تعتبر الأنشطة المتكررة إحدى الأسباب الشائعة لالتهاب الأوتار، ولا يشير ذلك إلى الرياضة فقط، ولكن الممارسات اليومية في العمل أيضاً، وتشتمل على ما يلي:
1-الجولف والتنس والبيسبول والتزلج
2-تنسيق الحدائق والبستنة والتجريف
3-النجارة والرسم والحياكة
4-استخدام فأرة الكمبيوتر أو لوحة المفاتيح
وبناءً على ذلك، يوصي "سايلور" باستخدام التقنيات المناسبة عند أداء الأنشطة المتكررة، وأخذ فترات راحة كثيرة، وبشكل عام، يجب عليك تجنب البقاء في نفس الوضعية لمدة تزيد عن 30 دقيقة، كما أن تمارين التمدد والإحماء قبل ممارسة الأنشطة المتكررة يمكن أن تساعدك على تجنب الإصابة.
اتخذ وضعية صحيحة أثناء الجلوس لتجنب التهاب الأوتار
3-اتخاذ وضعية سيئة عند الجلوس والتهاب الأوتار
تدريب جسمك على الجلوس والوقوف والمشي والاستلقاء في الأوضاع الصحيحة، يمكن أن يزيل الضغط على جميع الأوتار والعضلات والأربطة الداعمة، ما يعزز صحة الأوتار.
وبناءً على ذلك، لتجنب التهاب الأوتار، اتخذ خطوات لتحسين وضعك عن طريق:
-موازنة وزنك بالتساوي على كلا الوركين
-الجلوس بظهر مستقيم والقدمين ثابتتان على الأرض
-ممارسة تمارين التمدد بانتظام لتحريك الجسم
-تحريك أو تغيير وضعيتك كل 30 دقيقة
4-زيادة الوزن والتهاب الأوتار
التحكم في الوزن يلعب دوراً هاماً في حماية الصحة العامة والأوتار، وبالتالي ينبغي اتباع نظام غذائي صحي من أجل التخلص من الوزن الزائد، لتجنب التعرض لالتهاب الأوتار.
