4 فوائد صحية مذهلة لممارسة الزومبا.. خسارة الوزن في مقدمتها
فوائد الزومبا في فقدان الوزن
تتعدد طرق إنقاص الوزن لكن الرقص من أنواع التمرينات الأكثر متعة، فهل جربت الزومبا من قبل؟ إنها نوع من التمارين الهوائية في روتين اللياقة البدنية يساهم في فقدان الوزن، حيث تمارس مزيجاً من الرقص والحركات الهوائية.
تعتبر الزومبا من التمارين التي تحرك الجسم بأكمله، ما يساعدك على حرق السعرات الحرارية، إضافةً إلى زيادة القدرة على التحمل وتحسين قدرة القلب، والسيطرة على ضغط الدم وتخفيف الألم.
الزومبا تحرق 250-300 سعرة في كل تمرين
كيف تساعد الزومبا على فقدان الوزن؟
كشفت دراسة نُشرت في مجلة العلوم والطب الرياضي أن قضاء 39 دقيقة في حصة زومبا يمكن أن يساهم في فقدان الشخص 9.5 سعرات حرارية في الدقيقة، ويصل مجمل فقدان السعرات الحرارية في الجلسة الواحدة إلى 369 سعرة حرارية.
وأوضحت الدراسة أن حرق بين 250-300 سعرة حرارية في كل تمرين يساعد على حصول الشخص على وزن صحي للجسم، كما يمكنك فقدان المزيد من الوزن اعتماداً على المدة التي تمارس فيها الزومبا، وذلك وفق ما ذكره موقع HealthShots.
وأظهرت دراسة أخرى أن الزومبا تساهم في تقليل نسبة دهون الجسم، حيث كشفت مدربة الزومبا سوشيتا بال، أن الزومبا لديها القدرة على التخلص من الدهون الحشوية الصعبة، وهي نوع من الدهون يحيط بأعضاء الجسم ويتواجد في البطن.
ولفتت "سوشيتا" إن ما يشجع على ممارسة الزومبا أنها من التمرينات الممتعة التي تدمج الرقص والموسيقى، وتساعد على فقدان الدهون الزائدة، إلى جانب التركيز على تناول الطعام الصحي والنوم الجيد وخفض مستويات التوتر.
الزومبا مناسبة لكل الفئات العمرية
ما الوقت الذي تحتاجه أثناء ممارسة الزومبا لفقدان الوزن؟
كشف المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية أن الشخص يحتاج إلى حرق بين 300-400 سعرة حرارية لكل تمرين لمدة 3 أيام في الأسبوع لفقدان الوزن.
ولأن الزومبا تزيد الرابط بين العقل والجسد وتساهم في تطوير المهارات الحركية، فإن لها تأثير على الصحة العقلية، وبالتالي تقلل التوتر الذي يعيق فقدان الدهون.
وتعد الزومبا مناسبة للجميع طالما أن الطبيب لم يمنع من ممارستها بسبب حالة طبية ما، حيث يُوصى باختيار حصة زومبا مناسبة للفئة العمرية ومستوى اللياقة البدنية، إذ تعد الزومبا المائية مناسبة للمصابين بالتهاب المفاصل، وتعتبر آمنة للأطفال طالما أنهم تحت إشراف المدرب، حسب "سوشيتا بال".
