9 تمارين يمكن ممارستها على السرير لتقوية العضلات وتخفيف الآلام
تمارين يمكن ممارستها على السرير
قد تستغرب إذا قلنا لك إنه يمكنك ممارسة التمارين الرياضية على السرير دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الخروج من المنزل للجري والمشي، لكن عملياً هناك تمارين بالفعل يمكن ممارستها وأنت على الفراش.
في السطور التالية تقدم بوابة صحة 9 تمارين يمكن ممارستها على السرير لتقوية العضلات وتخفيف الآلام.
1-فوائد تمارين التمدد الثابتة
تهدف تمارين التمدد إلى تدفئة العضلات للقيام بتمرينات أكثر كثافة، كما أنها تحسن من مرونة الجسم، ويوجد العديد من تمارين التمدد الثابتة التي تطبقها على السرير مثل تمديد الذراع فوق الرأس، الذي يجعلك تشعر بالتمدد في جميع أنحاء جسمك.
تمارين التمدد تحسن من مرونة الجسم
كما أن تمرين الركبتين إلى الصدر أثناء الاستلقاء يمدد عضلات الأرداف وأسفل الظهر، ولإجراء تمرين تمديد الجزء العلوي من الظهر، ضم يديك معاً ومد ذراعيك أمامك عند مستوى الكتف، ثم قم بإمالة رأسك للأسفل قليلاً حتى تشعر بالتمدد في ظهرك، كما أن هذا التمرين يخفف من الشد العضلي بالكتفين.
وبالنسبة لتمدد عضلة أوتار الركبة، فأنت بحاجة إلى إمساك أحد الساقين وسحبهما نحوك، وتظل الأخرى على السرير ثم التبديل.
2-تمارين الإطالة المتحركة
تهدف هذه التمارين إلى القيام بحركات بسيطة تستهدف مناطق معينة من الجسم، مثل تمرين لف الركبة التي تركز على أسفل الظهر، حيث عليك ثني الركبتين إلى الصدر ومد ذراعيك إلى الجانب، ثم قم بتحريك ركبتيك معاً ناحية اليمين ثم اليسار.
تمرين دوران الجذع الذي عليك تطبيقه من خلال الجلوس على حافة السرير مع وضع القدمين موازيين لبعضهما وجعل الكتفين والظهر في وضع مريح، وقم بتدوير الجزء العلوي من الجسم إلى جانب واحد ثم كرر الحركة بالجانب الآخر، لتخفيف تصلب الظهر، حسب موقع MedicineNet.
تمرين الجسر لرفع الحوض
ويعتبر تمرين الجسر الذي يتضمن الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين واستخدام عضلات الأرداف والساقين لرفع الحوض من على السرير من التمارين الضرورية التي تساعدك على رفع الحوض لمدة 5 ثوانِ ثم خفضه وتكرار الحركة.
3- تمارين تقوية عضلات الجذع في السرير
من الضروري تقوية عضلات الجذع للحفاظ على صحة باقي أجزاء الجسم وعملها بشكل سليم، فعضلات الجذع الضعيفة تؤثر سلباً في عمل الذراعين والساقين، حيث يساهم الجذع القوي في التوازن والاستقرار، ويمكنك ممارسة تمارين الضغط، وشد البطن، أو تمرين البلانك الشهير.
