أفضل 7 تمارين منزلية لفقدان الوزن.. هل جربت وضعية الطفل السعيد؟
تمارين منزلية لفقدان الوزن
النهوض في ساعة مبكرة من النهار للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قد يكون أمراً معتاداً بالنسبة للكثيرين، ولكن قد يكون مزعجًا للبعض، لذا قدم موقع "health shots" المهتم بالصحة والجمال عدة نصائح لحرق السعرات الحرارية دون مغادرة المنزل.
تمارين السرير
على الرغم من أن تمارين السرير لا يمكن أن تحل محل التمرين الكامل للجسم، إلا أنها يمكن أن تقربك خطوة نحو نمط حياة صحي. إنها وسيلة منخفضة التأثير للبقاء نشطًا كما تساعد على فقدان الوزن، ومع ذلك لا يزال يتعين عليك اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية أقل والالتزام به.
تمارين الجسور للأرداف
تعد تمارين الجسور رائعة لتقوية الأرداف وأوتار الركبة وعضلات البطن، ويمكنك خلالها الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض مع كعبيك قريبين من الأرداف وعلى عرض الورك، يجب أن تكون ذراعيك مستريحة على الجانبين وراحة يديك متجهة لأسفل، وادفع وركيك لأعلى مع ضغط الأرداف ويجب أن يكون جسمك في خط مستقيم، يمكنك تكرار التمرين 15 مرة من 3-5 مجموعات.
تمارين الجسور لتقوية الأرداف
تمرين اللوح
ضع يديك مباشرة تحت كتفيك كما تفعل في تمرين الضغط، وثبت أصابع قدميك على الأرض، ثم مد ساقيك للخلف بشكل مستقيم واصطفها مباشرة تحت كتفيك، شد عضلات بطنك وابقِ جسمك في خط مستقيم، يجب أن يكون عنقك وظهرك في وضع محايد، حافظ على الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل لتفعيله.
الالتواء الروسي
مدد عمودك الفقري بزاوية 45 درجة من الأرض، كما لو كنت في شكل V، ومد ذراعيك للأمام وادمج أصابعك معاً واستخدم عضلات البطن لتدوير جسمك إلى الجانب الأيمن، عد إلى المركز ثم إلى اليسار، هذا يكمل تكرارًا واحدًا، قم بـ2-3 مجموعات من هذا التمرين مع 15-20 تكراراً.
تمارين الالتواء الروسي
تمرين الكرانش الدراجة
ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وضع يديك خلف رأسك برفق وارفع ساقيك عن الأرض مع ثنيها بزاوية 90 درجة، شد عضلات بطنك ورفع كتفيك، ثم مد ساقك اليمنى وقرب كوعك الأيمن نحو ركبتك اليسرى، غير الجوانب بسرعة وكرر، قم بـ2-3 مجموعات مع 12-15 تكراراً.
الجلوس من وضعية الاستلقاء
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مستويين، وضع أطراف أصابعك خلف أذنيك، مع توجيه الكوعين للخارج، شد عضلات بطنك وارفع الجزء العلوي من جسمك نحو ركبتيك مع التأكد من بقاء أسفل ظهرك ملتصقًا بالأرض، انخفض إلى وضع البداية ولا تنس أن تزفر عندما ترتفع، وتنفس بعمق عند الانخفاض، قم بـ2-3 مجموعات مع 10-15 تكراراً.
وضعية الطفل السعيد
ابدأ الوضعية بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وإرجاعهما نحو صدرك، امسك الحواف الخارجية لقدميك بيديك مع التأكد من أن ذراعيك داخل ساقيك، افتح ركبتيك برفق لتكون أوسع من جسمك مع محاولة إحضارهما نحو الإبطين، وحافظ على كاحليك مباشرة فوق ركبتيك، مما يخلق زاوية 90 درجة، استرخِ في كتفيك ورأسك، حافظ على الوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.
وضعية الطفل السعيد
وضعية الطفل
ابدأ بالركوع مع توجيه أصابع قدميك وانتشار ركبتيك، اجلس على كعبيك وانحني للأمام، مد ذراعيك أمامك أو اجعلها على جانبيك، اترك جبهتك تلمس الأرض بينما تسترخي عنقك وكتفيك، تأكد من أخذ أنفاس عميقة لتشعر بالتمدد في عمودك الفقري والوركين، حافظ على الوضعية لمدة 30 ثانية إلى بضع دقائق، مما يسمح لجسمك بإطلاق بعض التوتر والاسترخاء.
