كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي؟ 6 نصائح فعالة لنتائج أفضل
حرق السعرات الحرارية أثناء المشي
المشي هو أحد التمارين التي تفيد الصحة البدنية والعقلية على حد سواء، ويمكن ممارسته في الهواء الطلق أو في الأماكن المغلقة أو على جهاز المشي بزاوية المنزل لزيادة حرق السعرات الحرارية، وتوصي إرشادات النشاط البدني للأمريكيين بأن يحصل البالغون على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني معتدل الشدة، أو 75 دقيقة من النشاط البدني الهوائي الشديد، أو مجموعة معادلة من كليهما، كل أسبوع.
وقدم موقع "health" الطبي عدداً من النصائح حول أهمية ممارسة رياضة المشي وعدد السعرات الحرارية التي تُحرق أثناء المشي.
تأثير السرعة والمسافة على حرق السعرات الحرارية
تحدد السرعة والمسافة ووزن الشخص عدد السعرات الحرارية التي تُحرق أثناء المشي، حيث تعرض مجموعة الأنشطة البدنية (Compendium of Physical Activity) -وهو مصدر يستخدمه العديد من الباحثين لتقدير وتصنيف تكلفة الطاقة للأنشطة البدنية البشرية- سرعات مختلفة للمشي يمكن استخدامها لحساب إجمالي حرق السعرات الحرارية.
حرق السعرات الحرارية يعتمد على سرعة المشي
بناءً على تصنيفات المشي من "مجموعة الأنشطة البدنية" فإن الشخص الذي يزن 77 كجم قد يحرق حوالي 80 سعرة حرارية عند المشي لمسافة ميل واحد بسرعة بطيئة (2.0 ميل في الساعة)، و74 سعرة حرارية عند المشي لمسافة ميل واحد بسرعة معتدلة (2.8 ميل في الساعة)، و83 سعرة حرارية عند المشي لمسافة ميل واحد بسرعة سريعة (3.5 ميل في الساعة)، أو 91 سعرة حرارية عند المشي لمسافة ميل واحد بسرعة سريعة جداً (4 ميل في الساعة).
كيفية تتبع السعرات الحرارية التي تحرق أثناء المشي
هناك مجموعة متنوعة من الأدوات يمكن استخدامها لتتبع السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي، ومن بينها:
التطبيقات: هناك العديد من التطبيقات مثل "MapMyWalk" و"Strava" التي يمكنها تتبع الخطوات والمسافة والسعرات الحرارية.
أجهزة تتبع اللياقة البدنية: يمكنك استخدام أجهزة تتبع اللياقة البدنية القابلة للارتداء، مثل الساعات الذكية أو الأساور الرياضية، التي تقيس الخطوات والسعرات الحرارية.
الخواتم الذكية: تعتبر الخواتم الذكية القابلة للارتداء أيضاً خياراً لتتبع خطواتك والسعرات الحرارية المحروقة.
الخواتم الذكية لتتبع الخطوات
الهاتف الذكي: قد يحتوي هاتفك على ميزة تتبع الخطوات المدمجة التي تقيس المسافة والسعرات الحرارية، ويمكنه الاتصال بجهاز تتبع لياقة بدنية إذا كنت تستخدم واحداً.
عداد الخطوات الإلكتروني: يعد عداد الخطوات الإلكتروني جهازاً محمولاً يتعقب الخطوات أثناء المشي، وبعض العدادات تقيس أيضاً المسافة الإجمالية المقطوعة، ومعدل ضربات القلب، والسعرات الحرارية المحروقة.
كيفية حرق سعرات حرارية أكثر أثناء المشي
هناك عدة طرق فعالة يمكنك اتباعها لزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء المشي:
المشي بسرعة أكبر: المشي بوتيرة أسرع يحرق سعرات حرارية أكثر مقارنةً بالمشي ببطء أو بوتيرة معتدلة.
المشي على المنحدرات أو زيادة الميل على جهاز المشي: مقارنةً بالمشي على سطح مستوٍ فإن المشي على منحدر أو زيادة الميل على جهاز المشي يزيد من الطاقة التي نبذلها وبالتالي يحرق سعرات حرارية أكثر.
صعود الدرج يحرق سعرات حرارية أكثر
صعود الدرج: صعود أو نزول الدرج يزيد من عدد خطواتك الإجمالية، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكثر.
إضافة فترات من الركض أو الجري إلى المشي: دمج فترات قصيرة من الركض أو الجري في المشي سيزيد بشكل كبير من سرعتك ويؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
الاستماع إلى الموسيقى المفضلة أثناء المشي: يمكن أن يزيد الاستماع إلى الموسيقى من كثافة المشي ويجعل النشاط أكثر متعة.
الوقوف خلال اليوم: طريقة بسيطة أخرى لزيادة حرق السعرات الحرارية وزيادة عدد الخطوات هي الوقوف خلال اليوم، من خلال التحدث على الهاتف أثناء التنقل في المنزل حيث ستعمل عضلات الظهر والساقين بجدية أكبر لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التنقل.
