صعود السلالم أم المشي.. أيهما الأفضل لفقدان الوزن؟ لياقتك البدنية وعمرك يحددان
صعود السلالم أم المشي.. أيهما الأفضل لفقدان الوزن؟
أول خطوة للنجاح في إنقاص الوزن هي تحريك الجسم وتجنب الجلوس لفترات طويلة، وبعض الأنشطة البسيطة مثل المشي أثناء التحدث في الهاتف، أو صعود السلالم وركوب وسائل النقل العام بدلاً من قياد السيارة، يمكن أن يدعم فقدان الوزن، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية، إضافةً إلى اتباعك نظام غذائي صحي.
والبعض يتساءل حول الأفضل من ناحية دعم فقدان الوزن هل المشي أم صعود السلالم؟.. لذا دعنا نكشف لك تأثير كل واحد منهما على جسدك.
فوائد صعود السلالم
فوائد صعود السلالم
صعود السلالم يقوم بالعجائب في جسدك، حيث لا يفيد صحة العظام والعضلات فقط، بل يرفع معدل ضربات القلب ويزيد من اللياقة البدنية بجميع أنحاء الجسم، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية ويعمل على تشغيل مجموعة من العضلات في الدقيقة الواحدة.
ويعتمد اختيار المشي أو صعود السلالم على التفضيلات الشخصية، فكليهما فعالان في فقدان الوزن، ويمكن دمجهما في روتين اللياقة البدنية، حسبما نقل موقع "Hindustan Times"، عن استشاري الباطنة الهندي، ناصر الدين.
ورغم أن صعود السلالم من التمارين الأكثر شدة، حيث يحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة الواحدة مقارنةً بالمشي، خاصةً إذا كنت تخطو عدة خطوات في المرة الواحدة، لكن يعتمد الحرق في الأساس على الوزن والسرعة وكثافة النشاط.
ويساعد صعود الدرج في تقوية عضلات المؤخرة والفخذ وأوتار الركبة والعضلات الرباعية بالفخذ، كما يزداد معدل الأيض، ما قد يساعد على فقدان الوزن على المدى الطويل.
ومن وجهة نظر طبيب العظام، أشيش شودري، فالمشي السريع خلال صعود السلالم ضروري للباحثين عن فقدان الوزن، موضحاً أن صعود الدرج يوفر فوائد عديدة أكبر من المشي في نفس المدة.
تأثير صعود السلالم على فقدان الوزن
عندما ترفع ركبتيك إلى صدرك لصعود السلالم فهذا يضع ضغطاً على فخذيك وأسفل الظهر والجذع، ويعتبر صعود السلالم مفيداً للنساء اللاتي يملن لاكتساب الدهون في الجزء السفلي من الجسم.
وتساهم تقوية العضلات في تسريع عملية التمثيل الغذائي بواسطة حرق المزيد من السعرات الحرارية، حيث إن القيام بـ30 خطوة على السلالم يساعد في حرق 10 سعرات حرارية، حسب "شودري".
فوائد المشي لفقدان الوزن
فوائد المشي لفقدان الوزن
لأن الجميع لا يستطيعون صعود السلالم، فمن الأفضل لكبار السن الذين لديهم مشكلات في الحركة والمفاصل المشي باستمرار وبانتظام لفقدان المزيد من الوزن، حيث يؤدي صعود الدرج إلى زيادة الضغط على الركبتين والكاحلين.
يمكن لأي نوع من النشاط البدني إطلاق الإندورفين، ويساعد على التخلص من التوتر أيضاً إضافةً إلى فقدان الوزن، حسب "شودري".
