كيف يمكن التعامل مع رهاب الفشل؟ 5 خطوات تساعدك على العلاج
خطوات علاج رهاب الفشل
رهاب الفشل هو نوع من الخوف غير العقلاني الذي ينشأ بسبب مواقف معينة أو يرتبط بحالات صحية عقلية أخرى مثل القلق والاكتئاب وأغلب الذين يعانون منه يبحثون عن الكمال؛ لذا سنكشف لك عن طرق للتعامل معه وأبرز طرق العلاجات التي يخضع لها المريض.
يؤدي رهاب الفشل إلى ظهور أعراض شائعة مثل القلق وفقدان السيطرة والعجز، كما قد يعاني الشخص من زيادة معدل ضربات القلب والارتعاش والدوار والتعرق ومشكلات الجهاز الهضمي.
أبرز طرق علاج رهاب الفشل
إذا كان الخوف من الفشل يعيق قدرة الشخص على العمل بشكل طبيعي، يمكن اللجوء إلى خيارات العلاج السلوكي المعرفي التي تساعد على تحديد أنماط الأفكار السلبية وتغييرها لمنع الشعور بالخوف.
وتساعد بعض الأدوية في السيطرة على القلق والاكتئاب؛ لأن هذه المشاعر مرتبطة بالخوف، ويصف الطبيب للمريض مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية التي تحسن من المزاج.
مثبطات استرداد السيروتونين تحسن المزاج
كيف يمكن التعامل مع رهاب الفشل؟
1-التفكير في أسوأ النتائج
التفكير في أسوأ نتيجة ممكنة لموقف قد يساعد المصابون برهاب الفشل في التوصل لخطة للتعامل مع المشكلة والسيطرة على القلق أثناء تحقيق الأهداف.
2-التحكم في الأشياء التي أمامك
بدلاً من التفكير في الجوانب المقلقة من المشكلة، ومحاولة السيطرة على المستقبل المجهول، فالأفضل تركيز طاقتك على الأشياء التي تستطيع التحكم فيها بالوقت الحالي، حسب موقع Verywell Mind.
3-وضع خطط بديلة
في حالة مواجهة تحدي يؤدي إلى إثارة الخوف من الفشل، يمكنك العمل على تطوير خطط بديلة في حالة أن ما خططت لها لم تسر على ما يُرام، فالخطة "ب" تساهم في تقليل الشعور بالقلق وزيادة الأمان.
الخطة "ب" تساهم في تقليل الشعور بالقلق
4-تغيير نظرتك للفشل
إذا غيرت نظرتك للفشل فإنك ستقلل من مشاعر الخوف لديك، فعليك أن تدرك أن الفشل جزء من الحياة ويزيد فرصك لتعلم واكتساب مهارات جديدة، ورغم أن الفشل مخيب للآمال إلا أنه لا يتم الوصول للنجاح إلا بعد الفشل عدة مرات.
5-ضرورة التفكير الإيجابي
يجب تجنب الحديث السلبي مع نفسك، لأنه يقلل ثقتك بنفسك ويولد مشاعر القلق، بل عليك أن تكون أكثر تفاؤلاً لزيادة دافعك لتحقيق النجاح.
