كشفت دراسة صادرة عام 2025 أن ارتفاع الأنسولين في منتصف العمر يرتبط ببداية مبكرة للهبات الساخنة وطول مدتها خلال سن اليأس.
يحتاج الرجال إلى بتناول البروتين بشكل أعلى من النساء إذ يحتاجون في المتوسط إلى 56 جرام من البروتين يوميًا، لكن الاحتياج قد يتضاعف حسب النشاط والعمر والوزن والحالة الصحية.
دراسة حديثة توضح أن التمارين الرياضية، خاصة المقاومة، تحمي العضلات مع التقدم في العمر عبر آليات جزيئية تعزز الإصلاح وتبطئ التدهور العضلي.
بعد سن الخمسين تساعد تمارين القلب والمقاومة والتوازن والإطالة على حماية قلب الرجل والحفاظ على عضلاته وتقليل الإصابات وتحسين جودة الحياة.
التمرين المثالي للرجال يختلف حسب الهدف والوقت المتاح، لكن الخبراء يؤكدون أن 3-5 أيام أسبوعياً تكفي لبناء اللياقة والعضلات مع مراعاة الراحة والتدرّج
اثبتت التمارين الهوائية وتمارين المقاومة فعاليتها في تحسين القوة العضلية والأداء البدني لدى النساء المصابات بورم الثدي المتقدم، مع فوائد صحية واسعة.
تدريب المقاومة اثبت فعاليته في تقليل دهون الجسم ويحسن تحمل الجلوكوز ومقاومة الإنسولين أكثر من الجري، ما يجعله خيارًا قويًا للوقاية من السكري.
تمارين المقاومة مع مكملات البروتين، والكالسيوم، وفيتامين D وعلاج التستوستيرون تحسن القوة والتوازن لدى كبار السن مما يدعم استقلاليتهم اليومية
عام واحد من تمارين المقاومة الثقيلة يكفي ليحافظ الرجال بعد التقاعد على قوة عضلاتهم لأربع سنوات، وفق متابعة طويلة لدراسة LISA المنشورة في BMJ.
اختيار نوع البروتين يؤثر على بناء العضلات وصحة الرجل، فالبروتين الحيواني أسرع امتصاصًا بينما النباتي أكثر أمانًا ويدعم الصحة العامة.
أفضل وقت لممارسة تمارين الضغط يختلف حسب الهدف، فصباحًا لتنشيط الجسم والأيض، أما بعد التمرين لتقوية الجزء العلوي، وقبل النوم للاسترخاء، لذا اختر الوقت الأنسب لك ولروتينك.
دراسة جديدة تكشف أن ممارسة تمارين المقاومة لمدة 30 دقيقة مرتين أسبوعياً تزيد حجم وقوة العضلات بشكل ملحوظ.
تشير الدراسة إلى ضرورة تطوير استراتيجيات أكثر شمولًا لحماية العظام أثناء فقدان الوزن قد تشمل دمج تقنيات تمرين أكثر تخصصًا أو تدخلات دوائية.
تظهر الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تخفيف الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي، ما يساهم في تحسين الحالة الصحية للمرضى.
تتحدد اليوجا أو تمارين المقاومة بما يناسب احتياجات الفرد وصحته البدنية، فاليوجا تساعد في تحسن الصحة العامة أما تمارين القوة تدعم بناء العضلات.
التمارين تخفض الدهون الثلاثية وترفع الكوليسترول "الجيد"، ويُنصح بالمشي وتمارين القوة بانتظام لتعزيز صحة القلب وتقليل المخاطر.
قد يحتاج الذين يعانون من انخفاض غير طبيعي في هرمون التستوستيرون للعلاج الهرموني، ولكن قد يواجهوا آثار جانبية تتراوح بين الطفيفة والخطيرة.
إيفانكا ترامب تعزز لياقتها بالجري، واليوجا، ورفع الأثقال، وتدريبات المقاومة، مع التركيز على البروتين في نظامها الغذائي لتحقيق قوة ومرونة بدنية.
عملية شد الذراعين تساعد في تقليل المناطق التي تحتفظ بالدهون، وإزالة الجلد الزائد، وشد الأنسجة الداعمة، ويجب اتباع نظام غذائي صحي قبل أو بعد العملية.
مع بداية عامًا جديدًا يجب التخلي عن العادات الضارة لتعزيز صحة الجسم بشكل عام والحماية من الأمراض، كالتدخين وإهمال ممارسة الرياضة.
تمارين HIIT تزيد الكورتيزول مؤقتاً، مما يحسن التمثيل الغذائي والمرونة الجسدية، لكن الإفراط دون تعافي يؤثر سلباً على الصحة.
