إيفانكا ترامب تكشف عن روتينها السحري للرشاقة بعد الأربعين

ظهور الابنة الثانية لـ الرئيس دونالد ترامب، إيفانكا ترامب، البالغة من العمر 43 عاماً، بلياقة بدنية عالية ومظهر شبابي، أثار تساؤل الكثيرين عن السر وراء ذلك، ما جعلها تشارك تفاصيل نظامها الغذائي والرياضي على حسابها الرسمي عبر "إنستجرام".النظام الرياضي لإيفانكا ترامبالنظام الرياضي لإيفانكا ترامب

النظام الرياضي لإيفانكا ترامب

كتبت "ترامب" في منشور مرفق بمقطع فيديو أنها اعتادت التركيز على تمارين القلب واليوجا والبيلاتس، قائلةً إنها منذ انتقالها إلى ميامي حاولت التركيز على رفع الأثقال وتدريبات المقاومة، ما ساعدها على بناء العضلات وتغيير التكوين الجسدي بطرق غير متوقعة بالنسبة لها.

وأوضحت أنها تخصص بين 3-4 أيام في الأسبوع لتدريب القوة، حيث تقوم بها إما بمفردها أو بمساعدة مدربها وتركز في هذه التمارين على القرفصاء ورفع الأثقال والدفع والسحب.

وأعطت إيفانكا ترامب الأولوية لشكل جسدها ثم ركزت على وزنها، فمن وجهة نظرها هذه الطريقة أكثر أماناً وثباتاً، موضحةً أن رفع الأثقال عزز قوتها ولياقتها البدنية ومرونتها.

النظام الغذائي لإيفانكا ترامب

كانت التغذية مفتاحاً للجسد القوي لإيفانكا ترامب، حيث أوضحت أنها تركز على تناول البروتين عن طريق استهلاك بين 30-50 جراماً في الوجبة الواحدة.

وفي حالة أنها لا تذهب لصالة الألعاب الرياضية، تجري جلسات يوجا أسبوعية وأنشطة خارجية مع أطفالها مثل ركوب الأمواج والسباحة والمشي لمسافات طويلة، كما تدمج تدريبات قصيرة عالية الكثافة كل أسبوع.

وأشارت ترامب إلى أن هذا النهج المتوازن أدى لنتائج رائعة، موضحة أن نتيجة كل روتين تختلف من شخص لآخر.النظام الغذائي لإيفانكا ترامبالنظام الغذائي لإيفانكا ترامب

ماذا قال المتخصصون عن النظامين الرياضي والغذائي لإيفانكا؟

قال المدرب الشخصي في نيويورك، ريجيس باجيت، إن تركيز إيفانكا ترامب على تمارين المقاومة "وصفة سرية" يبحث الجميع عنها، فهي أفضل طريقة لتنحيف الجسم وتقويته، حسب موقع "Fox News".

وأوضح أنه يركز على الحركات المركبة المركبة منخفضة الوزن وعالية التكرار خلال تدريبه للنساء فوق عمر الخمسين، وفي بعض الأحيان يمزج بين الحركات المركبة عالية الوزن ومتوسطة التكرار، مثل رفع الأثقال باستخدام 38.5 كيلوجراماً 8 مرات للحصول على المظهر المنحوت للجسم.

وأوضح أن كل حركة لتدريب المقاومة تعمل على تقوية وتطوير العضلة، مضيفاً أن تناول كميات عالية من البروتينات يساعد على التعافي وتقليل الألم بين التدريبات.