أفضل 6 حلول لعلاج صعوبة النوم عند الأطفال.. امنحيه وجبة خفيفة
حلول لعلاج صعوبة النوم عند الأطفال
يعاني بعض الأطفال من اضطرابات النوم التي تسبب الأرق وينتج ذلك إما لتغير الروتين اليومي أو نتيجة المعاناة من بعض المشكلات مثل الذعر الليلي أو الشعور بالقلق والتوتر؛ وقبل التحدث إلى الطبيب يمكن القيام ببعض الخطوات التي تساعد طفلك على النوم دعينا نشرحها لك.
طرق لمساعدة الطفل على نوم هادئ
أفضل الطرق لمساعدة الطفل على النوم
1- سرير الطفل للنوم فقط وليس للمذاكرة
تأكدي أن طفلك يستخدم سريره للنوم فقط، كما يمكنه قراءة كتاب يحتوي على القصص قبل النوم، ولا يجب أداء الواجبات المنزلية على السرير لكي لا يرتبط السرير بأنشطة أخرى بدلاً من الراحة والاسترخاء.
2- تأكدي أن غرفة النوم مريحة
يحتاج الأطفال إلى غرفة باردة قليلاً للنوم جيداً لكن يجب ألا توجد ضوضاء وقت النوم مثل صوت المروحة أو صوت أي أجهزة أخرى لأنها تشتت انتباهه ولا تجعله ينام بسهولة.
3- الانتظام بجدول للنوم
في العطلات الأسبوعية، قد يرفض طفلك النوم مبكراً، لكن الحفاظ على نفس الجدول والنوم في نفس التوقيت يكافح اضطرابات النوم والأرق؛ لذا حاولي تشجيعه على النوم مبكراً.
4- منع الطفل من النوم وهو جائع
نوم الطفل وهو يشعر بالجوع يمنعه من النوم من الأساس بل سيعاني طوال الليل من اضطرابات النوم؛ لذا يمكنكِ تقديم وجبة خفيفة مثل الحليب الدافئ والموز، وبالنسبة للوجبات الثقيلة فيجب تناولها قبل النوم بساعة أو ساعتين.
5-ممارسة الرياضة والتعرض للشمس
إذا مارس طفلك الأنشطة الرياضية ساعة واحدة يومياً فإن ذلك يكافح الأرق، لكن لا يجب قيامه بأي نشاط قوي قبل النوم بـ3 ساعات فقد يأتي بنتيجة عكسية.
كما أن تشجيع طفلك على التعرض للضوء الطبيعي في الصباح، من خلال فتح الستائر ومساعدته على الاستيقاظ يساهم في تنظيم نومه ليلاً، وذلك بحسب موقع HelpGuide.org.
تجنب استخدام الهواتف قبل النوم
6- تجنب القيلولة واستخدام الهواتف
حصول بعض الأطفال على قيلولة قد يتسبب في معاناتهم من اضطرابات النوم والأرق ليلاً، حيث يختلف الأمر من طفل لآخر؛ لذا يجب التركيز على ما يناسب طفلكِ.
كما أن الضوء الأزرق المنبعث من التلفاز والهواتف والأجهزة اللوحية وألعاب الفيديو يعطل دورة النوم والاستيقاظ في الجسم ويجعل النوم أكثر صعوبة؛ ولهذا يجب إيقاف استخدام الأجهزة قبل ساعة واحدة على الأقل من الذهاب إلى السرير.
