أفضل 8 تمارين تساعدك على التخلص من دهون البطن.. ماذا يقول الخبراء؟
يبذل الكثيرون جهداً كبيراً للتخلص من دهون البطن لتحسين المظهر أو الوقاية من الأمراض المزمنة، لكن الخبراء يؤكدون أن حرق دهون البطن لا يعتمد على تمرين واحد فقط، بل يحتاج إلى مزيج من النشاط البدني، وتمارين القوة، والنظام الغذائي المتوازن.
وتشير الدراسات إلى أن التخلص من دهون البطن قد يقلل خطر الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان، كما يساهم في تحسين الصحة العامة وإطالة العمر.
ما أفضل طريقة لحرق دهون البطن؟
بحسب الدراسات، فإن الطريقة الأكثر فعالية تعتمد على:
ممارسة التمارين الهوائية مع تمارين المقاومة.
حرق سعرات حرارية أكثر من التي يتم تناولها.
ممارسة نشاط بدني معتدل لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام أسبوعيًا.
الالتزام بنظام غذائي متوازن.
كما أوضحت الأبحاث أن زيادة مدة النشاط البدني إلى نحو 60 دقيقة يوميًا قد تساعد على فقدان كمية أكبر من دهون البطن لدى بعض الأشخاص.
أفضل 8 تمارين للتخلص من دهون البطن
1- متسلقو الجبال
من أفضل التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب، وتعمل على تشغيل عضلات البطن والذراعين والساقين في الوقت نفسه، ما يساعد على زيادة حرق السعرات.
2- القرفصاء مع القفز
يجمع بين تمارين القوة والكارديو، ويقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم، مع زيادة استهلاك الطاقة.
3- البيربي
يعد من أكثر التمارين فعالية لحرق الدهون، لأنه يحرك معظم عضلات الجسم ويرفع اللياقة البدنية بشكل ملحوظ.
4- الاندفاع بالقفز
يساعد على تقوية عضلات الساقين، وتحسين التوازن، وزيادة معدل حرق الدهون.
5- رفع الركبتين عاليًا
يرفع معدل نبضات القلب بسرعة، وينشط عضلات البطن، ويزيد من استهلاك السعرات الحرارية.
6- تأرجح الكيتل بيل
يقوي عضلات الظهر والبطن والساقين، ويعد من أفضل التمارين لتحسين اللياقة العامة وزيادة الحرق.
7- مشية المزارع
يعتمد على المشي مع حمل أوزان، ويقوي عضلات الجذع ويحسن الثبات، مع رفع معدل الحرق.
8- تقطيع الحطب بالدمبل (Dumbbell Wood Chop)
يستهدف عضلات البطن الجانبية والجذع، ويعمل على تحسين القوة والتناسق الحركي.
هل تمارين البطن وحدها تكفي؟
رغم انتشار الاعتقاد بأن تمارين البطن مثل "الكرنش" أو "البلانك" تذيب دهون البطن، فإن الدراسات تؤكد أنها تقوي العضلات فقط، لكنها لا تحرق الدهون الموضعية.
ولذلك، فإن أفضل النتائج تتحقق عند الجمع بين تمارين الكارديو، وتمارين المقاومة، مع نظام غذائي صحي.
نصائح تساعد على التخلص من دهون البطن
إلى جانب التمارين، ينصح الخبراء بـ:
تناول كمية كافية من البروتين.
تقليل السعرات الحرارية تدريجيًا.
النوم لساعات كافية.
تقليل التوتر.
الحد من تناول الكحول.
الإقلاع عن التدخين.
دهون البطن ليست كلها متشابهة
يوضح الخبراء أن أخطر أنواع دهون البطن هي الدهون الحشوية، وهي التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية، وترتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، وبعض أنواع السرطان.
أما الدهون الموجودة أسفل الجلد فهي أقل خطورة، وعادة ما يبدأ الجسم بفقدان الدهون الحشوية أولًا مع الالتزام بنمط حياة صحي.
لا يوجد تمرين سحري يذيب دهون البطن بمفرده، لكن ممارسة تمارين الكارديو وتمارين المقاومة بانتظام، مع اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي، تعد الاستراتيجية الأكثر فاعلية للحصول على خصر أقل وصحة أفضل على المدى الطويل.
