هل جربت حمية عضلات البطن؟ المسموح والممنوع فيها
تعتبر حمية عضلات البطن، المعروفة باسم Abs Diet، واحدة من الحميات الرائجة التي تعد بتحقيق نتائج سريعة خلال ستة أسابيع، مثل تنحيف الخصر وزيادة قوة العضلات. ومع ذلك، يشير الخبراء إلى أن كثيرا من هذه الادعاءات قد تكون مبالغا فيها، وقد لا تحقق فوائد صحية طويلة الأمد.
ما هي حمية عضلات البطن؟
حمية عضلات البطن هي حمية غذائية تعتمد على تناول الأطعمة الكاملة مثل البقوليات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة على الأقل 3 مرات أسبوعياً.
كما أن تناول 6 وجبات يومياً (3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة)، مع السماح بالخروج عن النظام يوم واحد في الأسبوع.
وبحسب ما ذكره موقع "Everyday Health"، فهذا النظام يدعي أن الجمع بين النظام الغذائي والبرنامج الرياضي يساعد على:
-تقليل نسبة الدهون في الجسم
-تحسين القوة العضلية
-زيادة معدل الأيض
-دعم الصحة العامة
مع ذلك، يشير خبراء التغذية إلى أن النتائج قد لا تتحقق بالسرعة الموعودة خلال 6 أسابيع، وأن التمارين الرياضية وحدها هي من تبني العضلات، وليس النظام الغذائي فقط.
حمية مناسبة لعضلات البطن
الأطعمة المسموح بها
يركز النظام على الأطعمة المغذية، مثل:
-الفول السوداني وزبدته الطبيعية
-المكسرات غير المملحة
-البقوليات والفاصوليا
-البيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم
-زيت الزيتون
-التوت والخضروات الورقية
-اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي
-دقيق الشوفان والحبوب الكاملة
تشير الدراسات إلى أن هذه الأطعمة موجودة في أنظمة غذائية صحية أخرى مثل حمية البحر الأبيض المتوسط.
الأطعمة التي يفضل تجنبها
بينما لا يحدد النظام قائمة صارمة، إلا أنه ينصح بتجنب ما يسمى بـ "الأطعمة الزائفة"، مثل:
-اللحوم المعالجة والدهنية
-الأطعمة المقلية والمصنعة
-السكريات المضافة وشراب الذرة عالي الفركتوز
-الدهون المتحولة
-المكسرات المملحة أو المدخنة
-منتجات الألبان كاملة الدسم
-مسحوق بروتين الصويا
الفوائد المحتملة لحمية عضلات البطن
يشجع نظام حمية عضلات البطن على اتباع نمط حياة صحي من خلال تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة، بالإضافة إلى تناول الألياف والمواد الغذائية التي قد تساعد في الوقاية من بعض أنواع الأورام.
كما يعتمد على زيادة استهلاك الكالسيوم الذي قد يقلل من خطر الإصابة بأورام القولون والمستقيم.
مع ذلك، تشير الدراسات إلى أن الالتزام المستمر بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية هو العامل الأساسي لتحقيق نتائج دائمة.
ممارسة التمارين الرياضية لتقوية عضلات البطن
المخاطر والتحذيرات
الحمية قد تكون مقيدة جداً لبعض الأشخاص، مما قد يؤدي إلى اختلالات هرمونية، وتشجيع سلوكيات الأكل المضطربة.
فقدان الوزن السريع قد لا يكون صحياً والنجاح طويل الأمد يأتي من فقدان الوزن التدريجي (حوالي نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام أسبوعياً)
وعوامل أخرى مثل العمر والجينات والهرمونات والحالات الطبية والأدوية تؤثر على النتائج.
هل حمية عضلات البطن مناسبة لك؟
قد تكون حمية عضلات البطن مناسبة لمن:
-يفضل تناول الطعام عدة مرات في اليوم
-يريد التركيز على الأطعمة الكاملة ذات القيمة الغذائية العالية
-مستعد لممارسة الرياضة بانتظام
